健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 协同锻炼：前臂背侧面伸指肌群 健身器材：哑铃 动作说明： 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的...

主要肌肉工作：肱三头肌 装备：哑铃 等级：初学者 下斜哑铃臂屈伸教学： 下斜哑铃臂屈伸动作： 下斜哑铃臂屈伸动作说明： 1、将腿部固定在下斜凳的顶...

为啥要训练前臂，因为前臂好像没有啥肌肉，就算练得前臂充满肌肉线条，也吸引不到别人的注意。 这可是一个非常好的问题，其实前臂肌肉的强弱能直接...

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。 所以说不管怎样，哑铃弯举一定要掌握。 类型：力量...

健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 协同锻炼：前臂肌群(旋前肌、旋后肌) 健身器材：哑铃 动作说明： 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对...

肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。 利用正确的话，不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练成效，而且对于手臂肌肉的线条...

类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 装备：哑铃 等级：初学者 站姿单臂哑铃上斜凳弯举视频教学： 站姿单臂哑铃上斜凳弯举动作： 站姿单臂哑铃上斜凳...

肱二头有着两个最明显的功能，那就是帮助肘屈和上下旋前臂，但是因为肱二头肌初始点越过肩关节，所以它也能进行部分肩关节动作屈曲，外展手臂(长头...

健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 健身器材：铃片 动作说明： 卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强...

推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。 下面看看坐姿肱三头肌推举的动作要领吧! 类型力量 主要肌肉工作：肱三头肌 装备：哑铃...