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咋瘦背部和肩膀 强壮背部肌肉训练做法
1、单杠引体向上 初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉迭在一起。 动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下...
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七个健身动作教你摆脱腰部无力肾虚
据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计,在30-40岁的男性人群中,有59.1%患有颈、腰椎病。 如同肋眼和菲力是牛肉的精华部分,人鱼线与公狗腰则是男人...
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坐姿交替收腿
坐姿交替收腿 坐姿交替收腿可以训练腰部、腹直肌与股直肌,能够维持腿的完美线条,增强耐力,敏捷度和平衡力。 类型:核心 级别:中级 主要肌肉群:...
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刺激上腹肌肉就练上身半仰卧起坐
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。 腹直肌又分为上下部分,虽然上腹肌和下腹肌完全分开锻炼,但有些...
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为啥肚腩上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉
肚腩上的赘肉到底应该咋减? 体重下了不少,小肚腩依旧还在... 身体哪儿都不胖,单单肚腩上脂肪不少.... 脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快...
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腰腹部训练之器械侧转体
器械卷腹比较轻松,一般健身房都有这种简易的器械,非常轻松易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体器械卷...
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腰两侧赘肉咋减?8个动作专攻腰腹赘肉
完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。 侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,很是苦恼。 腰...
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腰腹部训练之铃片坐姿转体
今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。 1、仰卧挺腹 动作:双臂支撑身体,屈膝抬起臀部,保持腰腹肌肉收紧并静止; 时间次数:10秒一...
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减腰腹锻炼 久坐上班族应多练的腰部锻炼动作
腰部肌肉是维持人体上半身稳定性的重要结构之一,要想锻炼表现力强腰部锻炼是必须的。 久坐的上班族,有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或...
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腰腹部训练之器械收腹下拉
健身部位:腰腹部 锻炼部位:腹直肌 协同锻炼:腹斜肌 健身器材:器械 动作说明: 背手抓住拉力把,坐在椅子上,头部稍微前倾。 尽可能用腰部力量前...