腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹直肌又分为上下部分，虽然上腹肌和下腹肌完全分开锻炼，但有些动作还是可以侧重练习。
下面小编为大家介绍上身半仰卧起坐主要是刺激你的上腹肌肉。
上身半仰卧起坐，可以刺激上腹肌肉，只要每晚抽空练习几组，相信很快就会看到腹部明显的成效。
一、锻炼做法
1、身体仰卧，双腿打开与肩同宽，脚部平放在地上，膝盖弯曲。
双手置于耳旁，头部微微抬起。
2、收紧腹部肌肉，将胸部(而不是头部)向上拉起，停顿1秒钟后恢复至动作1。
动作1和2之间不要有停顿，且注意不要不利用身体的反作用力，因为那样反而会降低腹部的工作量。
二、锻炼次数：30个*4组。
七大经典力量训练动作，教你轻松锻炼出完美腹肌身体!
1.深蹲练力量
被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!
注意事项：
a.膝盖不要过份超越脚趾。
b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力。
c.收紧腰部，保持腰部挺直。
d.利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力。
2.卧推练力量
这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!
腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。
比如如果腰力不足，会影响出拳的力量;人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。
再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾。
对于上班久坐的人来说，腰部劳损是必然的。
如果你果腰力不足会影响你身体方方面面。
所以，办公室久坐一族来每天睡前做下面的腰部力量训练是100%有必要的，通过一段时间的锻炼你的腰部对得到充分的锻炼，从而提升你整个身体的力量。
每个动作10-30次，锻炼一组就行了，要循环渐进的锻炼，不要三天打鱼两天晒网的锻炼，那样你是得不到最佳健身成效的。
第一个动作：10-30/组
第二个动作：10-30/组
第三个动作：10-30/组
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
