[导读]：蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。 对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：徒手训...
蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样，通过加入侧跨步的变化，而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。
对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：徒手训练
等级：初学者
蜘蛛爬行视频教学：
蜘蛛爬行动作：
蜘蛛爬行动作说明：
1、面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。
类型：力量
主要肌肉工作：腹肌
设备：双人训练
等级：初学者
触碰同伴仰卧起坐视频教学：
触碰同伴仰卧起坐动作：
触碰同伴仰卧起坐动作说明：
1、平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚距离与臀同宽，双手交叉抬起到头部上方。
搭档的双脚踩住你的双脚，一只手伸直放在你的膝盖上方。
这是动作的起始位置。
仰卧直腿触足卷腹，既可以作为拉伸锻炼，同时又可以塑腹。
下面一起看看触足卷腹锻炼腹肌的健身动作要领吧!
类型：拉伸
主要肌肉工作：腹肌
装备：徒手训练
等级：初学者
触足卷腹视频教学：
触足卷腹动作说明：
1.后背着地仰卧在地面或练习垫上，掌心向下将手臂平放在身体两侧。
2.双腿并拢，缓慢向空中抬起双腿直到几乎与地面垂直，膝盖处轻微弯曲。
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