[导读]：器械卷腹比较轻松，一般健身房都有这种简易的器械，非常轻松易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体器械卷腹动作要领：1.胸部压着软垫，腰部...
器械卷腹比较轻松，一般健身房都有这种简易的器械，非常轻松易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。
目标锻炼肌肉：腹直肌整体器械卷腹动作要领：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。
腹部收紧后，吸气慢慢还原。
器械卷腹注意事项：1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。
2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。
健身部位：腰腹部
锻炼部位：腹直肌
协同锻炼：腹斜肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌
健身器材：器械
动作说明：
坐在器械上，伸出双手握住推把。
弯曲腰部并把向前推。
要用收腹的力量前推。
尽量不用肩部的力量下压。
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