肚腩上的赘肉到底应该咋减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...
身体哪儿都不胖，单单肚腩上脂肪不少....
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小肚腩及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
为啥肚腩那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长时间久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然瘦身是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，导致各个部位的瘦身的成效及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。
2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
以上我们可以知道腰部肌肉锻炼的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？
锻炼腰部的做法很多，只需要徒手锻炼腰部。
桥是一种练腰动作，为啥叫做桥呢？是因为你把这个动作做标准之后腰部像桥一样。
动作一、短桥
躺在瑜伽垫上双脚直立与肩同宽双手放在身体两侧，往上抬起腰部越高越好。
在最高点停一秒慢慢放下来，注意动作节奏不要太快。
动作二、直桥
坐在瑜伽垫上双手放在后腰两侧双腿伸直脚跟着地，然后慢慢抬起腰部。
举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过？此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。
准备动作：
头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑铃凳。
手提杠铃从地面或从后面的架子上手握杠铃手腕保持中立位。
双臂与肩同宽或略宽与肩。
动作要领：
腹部肌肉收缩，使肩胛骨向上部位离开凳子，保持腰背。
返回时，直到后面的肩膀贴近倾斜板为止。
重复第二次。
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