腹肌鲨鱼线咋练？一组鲨鱼线的训练做法奉上-知识库-品读文网

不管是男生还是女生，都希望自己能有一个完美的身体。

鲨鱼线，是人体健美特征之一，但是要想有鲨鱼线，必须付出很大的努力。

那么，腹肌鲨鱼线咋练？

想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼，这个部位往往是人们最容易忽略的部位。

下面一组鲨鱼线的训练做法奉上，赶紧get吧!

胸肌及二头肌是否十分重要？以身型美感的角度来说，也许是的，不过对于健康及锻炼表现来说，腹肌，臀肌(Glutes)及腘绳肌(Hamstrings)的重要性就远高于胸肌及二头肌了!

今次小编介绍的动作可以一次过训练腹肌及下身肌肉，而且十分有效!

GHDSit-up

GHDSit-up的全名是Glute-Hamstrings-Developer

Sit-up，顾名思义是一个能够发展臀部、腘绳肌以及腹部的Sit-up训练，这个训练的强度之大，可令首次训练的你腹痛一整个星期呢!

步骤

1.先在GHDMachine上坐好，如上图般，臀部坐在座垫较后的地方，双脚稳坐脚踏之上。

请将座位位置调较到双脚能够略为伸直，逞微曲状态。

2.上身向后，直至腹部感到拉扯。

3.上身完全往后，直至手指能够触摸地面。

类型：拉伸

主要肌肉工作：腹肌

装备：徒手训练

等级：初学者

过头拉伸视频教学：

过头拉伸动作：

过头拉伸动作说明：

1、身体站直，手指交叉，双臂向上举起，掌心指向天花板。

注意不要耸肩。

2、用力伸展躯干，并保持躯干挺直来伸展胸前及背部肌肉。

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