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4个动作让肩袖肌群变得更加强大
长时间锻炼肩袖肌群,可以让许多进入健身瓶颈期的人突破瓶颈,那如何锻炼这些肩袖肌群? 以下4个动作,是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有...
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有没有瘦身快的做法 肩部训练之拉力器侧平举(外侧)
拉力器侧平举是针对三角肌中部的锻炼,而且更能扩阔膊头的宽度。 拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动...
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肩部训练之俯身哑铃摆臂
拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。 也是针对三角肌后束的比较好的锻炼做法。 目标锻炼部位:三角肌后束动作要领:1.俯身身...
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肩部训练之拉力器侧平拉(双臂)
拉力器前平举,这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。 拉力器前平...
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练习肩部肌肉合集
利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉,每个动作3-4组,每组15-10次。 冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。 请看: 我们的背部如...
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3组锻炼肩膀的黄金经典动作针对三角肌前中后束
3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。 第一个动作之三角肌前束锻炼:交替前平举 其实许多人很少锻炼前束,不少健身...
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如何减掉手臂拜拜肉 上肢训练之半蹲单臂弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌竖脊肌、臀大肌股、四头肌、腕屈肌、肱三头肌 健身器材:哑铃 动作说明: 半蹲前...
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站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现
站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等...
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腿部训练之站姿腿内侧拉引
站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)站姿腿内侧拉...
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站姿健身机直腿侧平举
面向拉力器站立,反握拉力器手柄: 吸气,下拉,伸直手臂 支作完成时呼气 此动作锻炼肱三头肌。 面向拉力器站立,双手反握拉力器手柄,肘部弯曲,紧...