[导读]:健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌竖脊肌、臀大肌股、四头肌、腕屈肌、肱三头肌 健身器材:哑铃 动作说明: 半蹲前倾,一只手握住哑铃,一只手扶住膝盖...
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:三角肌前束、胸大肌竖脊肌、臀大肌股、四头肌、腕屈肌、肱三头肌
健身器材:哑铃
动作说明:
半蹲前倾,一只手握住哑铃,一只手扶住膝盖。
保持背部挺直。
弯举哑铃。
保持手臂稍微弯曲。
整个锻炼过程中身体不要摇摆。
其他单臂弯举动作。
健身部位:上肢
锻炼部位:肱三头肌
协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌
健身器材:拉力器
动作说明:
站在器械前,单臂掌心向上反握并排抓住拉力器。
伸展手臂并下拉。
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:斜方肌上、斜方肌中、胸大肌、三角肌前束
健身器材:拉力器
动作说明:
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。
肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的锻炼时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。
此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用。
而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌
这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
动作要领:
(1)开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
(2)肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
然后慢慢地回到开始位置。
也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
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