肩上推举是锻炼训练中最伟大的力量训练动作之一，他能帮助你塑造强大的肩部力量，壮硕的肩部肌肉。 肩上推举又有很多变化式：传统的杠铃哑铃肩推，...

骑车是一种非常好的有氧代谢锻炼，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身体更为明显。 而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及...

剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。 先使右脚向前跨出一大步。 然后，慢慢蹲下...

全蹲 一般来说，全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。 保持脊柱中立位，把弯曲在可控制的范围内，最最大可能玩下蹲，蹲到最低的位置就...

采用站姿或坐姿，双臂靠于斜托垫上，吸气，屈臂用力达拉横杆，动作完成时呼气，此动作是单独锻炼肱二头肌的最好的训练之一注意：当双臂完全伸展时...

肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。 虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些锻炼还是可以侧重锻炼特定...

引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。 如果说深蹲是下半身动作之王，那么地表上最好、并且最有效率的上半身训练动作非引...

训练“背部肌群”时，你是否感觉有点乏味，是时候给自己来点新玩意了。 动作介绍：眼镜蛇下拉 这是一个非常非常赞的动作，相比普通的下拉动作，它...

在国外媒体的调查中，女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线，第二名性感的就是胳膊了。 练出了钢铁巨臂撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线，...

如果你的目标是增肌，那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀，就得做深...