咋能瘦腿吗全蹲-知识库-品读文网

全蹲

一般来说，全蹲指的是在正常姿态下一个人所能蹲到的最低点。

保持脊柱中立位，把弯曲在可控制的范围内，最最大可能玩下蹲，蹲到最低的位置就是你的全蹲的位置了。

类型：下肢

级别：中级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：腘绳肌、臀大肌

器械要求：徒手训练

全蹲视频教学：

全蹲动作：

全蹲动作说明：

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。

2、脚尖与膝盖保持同一方向。

3、膝盖不要超过脚尖。

通过啥样的训练可以增加腿部和腰部力量呢？

腿部训练是力量训练的核心和根本，从实用价值来说，腿部力量远超上身，绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点，武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。

力量训练也一样，不管是蹲，拉，扛，抬，肯定是腿部先发力。

下面介绍八个动作不仅可以提升腿部力量，腰部也能同时锻炼。

8个动作，每组做8-12次，坚持4-6组。

我觉得大腿较粗壮有两个原因：

一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪;

一个就是水肿或是饮食不够节制。

大腿粗会严重影响MM的腿部优美线条，纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还能给你的身体加分，那么，该如何瘦出一对纤细的大腿呢？

下面六个动作，专门针对大腿脂肪，每个动作15-20次，每次做2组，只要十天就能看到成效。

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