主要肌肉工作：股四头肌 设备：杠铃 级别：中级 高位翻视频教学： 高位翻动作： 高位翻动作说明： 1、两腿开立，保持与肩同宽的距离，翻抓或钩握，杠...

锻炼小腿肌肉的健身做法有什么呢？咋锻炼小腿的爆发和弹跳力呢？下面一起看看小腿肌肉锻炼的做法集合。 哑铃练小腿肌肉 1.站姿哑铃提踵 脚站立位置...

单臂哑铃牧师凳弯举是训练二头肌最好的做法之一，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：肱二...

力量训练是跑者最重要的训练之一。 这里有6个最好的徒手力量训练，能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。 你可以在任何地方做这些训练...

不管你的锻炼目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升锻炼表现，硬拉都是一个你不容错过的练习! 科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人...

原地踏步 原地踏步虽然站在原地，但是它的锻炼量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在锻炼的同时，让全身得到锻炼。 类型：全身 级别：初级...

提到有氧器械，大家都会想到跑步机、椭圆仪和动感单车。 其实有一种在欧美非常火的器械被大家忽略了，就是划船机。 相比其他有氧器械，划船机可不...

前面我们已经介绍了很多臀部肌群的健身锻炼动作包括：跪姿深蹲跳、绳索髋屈伸、臀部拉伸动作等，下面介绍单腿绳索后抬腿主要锻炼臀部肌群，还对腘...

在小臂训练动作中，常用的动作是腕弯举，有一定手臂训练心得的朋友，一定知道前臂训练这个动作。 腕弯分正握和反握两种训练方式，具体如下： 一、...

坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气，此动作锻炼手腕和手指的屈肌，指屈肌尽管位置较深，但却...