[导读]：坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气，此动作锻炼手腕和手指的屈肌，指屈肌尽管位置较深，但却是最大的屈肌群。 准备动作： 1）坐...
坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气，此动作锻炼手腕和手指的屈肌，指屈肌尽管位置较深，但却是最大的屈肌群。
准备动作：
1）坐在长凳一端，腰背挺直。
2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。
训练动作：
3）将哑铃屈向肩膀。
4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。
5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。
动作要领：
·不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。
·在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。
准备动作：
1）坐在长凳一端，腰背挺直。
2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。
训练动作：
3）将哑铃屈向肩膀。
4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。
5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。
动作要领：
·不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。
·在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。
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