类型：力量 主要肌肉工作：腰背部 其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群 设备：双人训练 等级：初学者 超人交叉击掌视频教学： 超人交叉击掌动作： 超人交叉击...

斜方肌要咋练呢？下面先看看锻炼斜方肌的一个重要动作—耸肩。 A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置：自然站立，两手背向前，...

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去，让你的训练更有新意。 动作介绍：跪姿绳索Y字下...

T杠平行划船：通过改变杠铃的位置，增加小臂内旋和肩外展的锻炼，把锻炼的侧重点转到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。 T杠平行划船如何做...

“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好做法。 胸椎：由于日常生活及锻炼中反覆动作的需...

俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。 类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸...

垂直举腿（LegThrust-Up），这项锻炼主要是针对下腹部的。 腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.在垫子上躺...

钓友们在江河湖泊水库等自然水域中进行野钓鲤鱼时，该怎么来选择钓位呢？下钓之前，如何选位才能找到鱼窝增加钓获呢？下面笔者总结了一些在江河水...

鲢鳙喜热，在温度偏高的时节，它们游地更欢快，张嘴也更勤，这些优先条件对于作钓者是很有好处的！钓友如果在水库钓鱼，上鲢鳙的可能性也高。不过...

本文由小品编辑。关键词是位置。主要讲C位，也就是核心位。这是一个网络术语。在游戏前期，是carry位的意思，是指作为主力可以带领球队取胜的角色。...