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女性瘦身重点练腹部瘦身操
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。 要争取用腹横肌来抬腿。 做10~15次。 动作三:双手置于耳...
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无器械健身徒手锻炼三角肌
强壮的三角肌能使肩宽更宽,身形更好,还能保护肩关节,增加其稳定性,那么在没有器械的情况下,我们该如何徒手训练三角肌呢? 俯身侧平举 动作要...
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4个痩背做法甩掉背部肥肉
做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就...
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打工人都需要的健康秘笈,值得收藏
打工人,打工魂,打工人的身体也很重要。 现在好多打工人,真的是透支身体在挣钱。 结果。钱没有赚到多少,身体也垮了。 第一个问题,就是脱发的问...
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瘦身能瘦手臂吗 五个动作锻炼粗壮肱二头肌
肱二头肌是我们手臂上很重要的一部分。 由于我们会经常性的在很多活动中都会用到手臂,所以说一般的练习量是不足以让二头,或是手臂肌肉得到很充分...
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每天做下蹲可以瘦腿吗 屈膝跳
类型:增强式训练 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:徒手训练 等级:初学者 屈膝跳视频教学: 屈膝跳动作: 屈膝跳动作说明: 1、身体直立,双腿微曲,双...
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腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习
腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧! 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:腘绳肌 其...
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腹股沟中部拉伸
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:其他器械 等级:中级 腹股沟中部拉伸视频教学: 腹股沟中部拉伸动作: 腹股沟中部拉伸动作说明: 1、背部触...
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咋减背上和肩上的肉 悬挂划船帮助你感受背部肌群收缩
TRX悬挂式划船,不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。 因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统...
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屈膝仰卧起坐
屈膝接球仰卧起准备动作: 1)屈膝仰卧,双脚平放在地板上。 2)双手向膝盖伸展。 屈膝接球仰卧起训练动作: 3)沿对角线用腹肌挺起上身,将右肩抬向...