动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。
要争取用腹横肌来抬腿。
做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。
做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。
吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。
做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。
做10~15次。
注意事项：
做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，锻炼当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在锻炼。
肚腩老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。
有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。
就让我们进行一场“清腹”锻炼，让肠胃轻装上阵。
今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的做法哦。
1、饮食调理清肠法
水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。
荤素搭配1：3多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
当然，光吃素菜不吃荤菜也并非保养之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。
女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
要吃优质油，不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。
适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
2、锻炼清肠法
肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。
这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。
然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。
这样可以加快中间横结肠的锻炼。
最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小肚腩部。
这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。
这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。
这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
凸出的小肚腩，是许多女性最难瘦的部位，更是穿衣时的一大难点，处理不当，便会破坏了一件漂亮服装的所有美感。
其实，你只需花一些小心思，掌握一些穿衣的小技巧，你同样可以穿得美丽动人。
一般来说，要让腰腹看起来不凸不出，首先应该拒绝穿紧身的上衣、太多浅色的印花、太透明的素色......而应该尽量找深底明亮的色彩。
不少人错误地以为，只要穿长外套遮住腰腹部即可。
其实，这并不总是有效的，最适合的上衣长度是到臀围线，如果要长过臀围，必须是柔软的料子才可。
对于今年春夏流行的短T恤、低腰裙或裤，都要避免。
如果想时髦一下，不妨选有伸缩成效的面料。
复古的花衬衫或T恤，配上背心或外套，另外，A字的窄裙或时装，也有很好的修饰成效。
要特别注意的是，把衬衫扎到裙或裤腰内，或是穿腹部剪接的打褶时装，都会使腹部显得更加醒目，因此应尽量避免。
上班族系列
复古的花衬衫，配上长外套，收缩小肚腩成效很好。
A字的长罩衫和伸缩的小喇叭裤，既可以修饰曲线，又有时髦感。
A字时装，再加上抽象的几何图案，保证看起来更苗条。
淑女系列
深色是很好的修饰色，选择有暗纹的上衣，看起来会比较清爽、瘦些。
三件式是掩饰腰腹最好的搭配，如果能用细格子、不规则格纹或印花与素色组合起来，便不会显得太沉重。
长罩衫、轻柔有坠感的雪纺，可以淡化腰腹的沉重感，但花色要素雅。
八片剪裁的A字时装，可以使腹部有缩小感，而彩色的条纹，也可以产生错觉。
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