TRX悬挂式划船，不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。
因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎。
类型：力量
主要肌肉工作：中背部
其他肌肉：肱二头肌、背阔肌
装备：其他器械
等级：初学者
悬挂划船视频教学：
悬挂划船动作：
悬挂划船动作说明：
1、将挂绳高度调整为胸部高度。
双手握住把手，向后倾。
保持身体笔直，抬头挺胸。
手臂应该完全伸直。
这是动作的起始位置。
2、手肘弯曲开始动作。
在做这个动作时让肩胛伸展。
3、在动作完成时停顿一会，然后还原为起始位置。
“V型身体”属于上身比较宽大，从臀部以下越来越细就像一个V字，然而正是这样的身体在party上才能穿出华丽而性感的礼服。
但如果你的背部较为宽厚毫无曲线之言，会给你的完美度会大打折扣。
人生苦短，必须性感。
现在这不再是女人们的名言了，对于型男，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身体的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
下面，试试这三个健身动作帮你打造V型身体。
1、宽距引体向上
这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。
要点：手尽量伸开，抓住手柄，然后做引体向上。
这可能是你做过最难的引体向上。
如果你想找虐，那么可以找一个人抓住你的脚，或者用阻力带捆住重物。
2、俯身杠铃划船
要点：膝盖稍微弯曲，身体向前，保持背部挺直。
抓取适合重量的杠铃，达到合适的位置。
挤压你的肩胛骨，让这个动作更加完美，锻炼背部肌肉和手臂。
3、站立直臂下拉
这个动作看起来轻松，不过绝对让你虐过瘾。
要点：身体要直，如果弯腰，就没法起到训练成效。
然后，手往下按压，往上回升时一定要缓慢，最大限度的抵抗阻力。
这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧，接着是肩膀和脖子…嗯，充分发挥你的力量吧!
想要自己的背部变得纤薄柔软，先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情，一周拿出两三天的时间去锻炼背部，坚持消去背部的肆意横生的赘肉，打造你的纤细美背!
动作1：窄握高位下拉
做12次，需要完成4组。
坐在座椅上，两脚平踩地面，两手伸直，采用窄握的方式握住拉杆，腰椎保持中立，挺胸，这是初始姿势，之后向下拉下横杆，直到抵达上胸沿位置，收紧肩胛骨，稍作停留停留之后，再缓慢复原拉杆回到初始姿势。
动作2：T杠划船
做12次，需要完成4组。
两脚打开站立，距离比肩宽，膝盖弯曲，臀部向后，上半身朝前屈体(与地面的夹角再45度左右，)，腰背保持平坦的状态，手臂伸直，两手握住T杠。
之后向上拉起T杠，肘部向后，感受中背部的的收缩，再将T杠缓慢复原，感受中背部肌肉的拉伸，重复练习。
动作3：悍马机划船
做12次，需要完成4组。
坐在机器的座椅上，双脚踩在踏板上，腰背部保持直立的状态，两手抓住机器的把手，这是初始姿势。
之后将把手往躯干放在拉动，肘部往后，感受背阔肌的顶峰收缩，再缓慢复原回初始姿势，动作需要有序进行，不能做得太快。
动作4：窄握划船
做12次，需要完成4组。
坐在座椅上，两脚踩住踏板，两手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿势，这是初始姿势，之后将控制柄往腰腹位置拉动，肘部往后，感受背阔肌的收缩，再复原初始姿势。
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