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杠铃肩推-BarbellShoulderPress
杠铃肩推准备动作: 1)双手正握杠铃,握位比肩宽。 2)将杠铃放在你前肩上。 3)两腿分立,双脚与肩同宽。 4)臀部和膝盖成四分之一下蹲姿势。 杠铃...
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交替前平举侧平举
哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。 选择可以控制的重量,保持挺胸,收腹,沉肩,膝盖微曲双脚分开与髋同宽。 哑铃交替侧平举此动作...
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女生肩窄溜肩咋办?4个动作练出好看肩型
很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时,肩部却是常被忽略的部位。 但是我个人认为,除了纤腰、翘臀和美腿外,身形审美里,肩部...
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肩膀比较宽咋瘦身 站姿哑铃旋转上举-DumbbellRotationPress
站姿哑铃旋转上举提示: 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动作: 1)取站姿,双手反手全握一对哑铃。 2)两腿分立,双...
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瘦肩可以瘦肩吗 改善溜肩
溜肩有先天的,也有的是因为没有锻炼习惯,其肩部周围肌肉不发达,锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。 无论男女,肩部下垂都会影响体态美,好在通过锻炼能...
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哑铃后肩划船
后肩划船(RearDeltRow)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 哑铃后肩划船没办法采...
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推举增大三角肌让肩部线条更加立体
让三角肌的体积增大,那你肯定不能错过推举动作,特别是杠铃推举。 类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:高级 推举视频教学:...
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咋减肩膀肌肉 绳索后束划船
三角肌后束是支持我们手臂向后展的重要部分,今天介绍绳索后束划船主要锻炼肩部,还能锻炼肱二头肌,中背部肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:肩部...
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3组锻炼肩膀的黄金经典动作针对三角肌前中后束
3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。 第一个动作之三角肌前束锻炼:交替前平举 其实许多人很少锻炼前束,不少健身...
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脖子后面有很厚的肉瘦身能消除吗 仰卧负重后仰
仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。 其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈...