站姿哑铃旋转上举提示：
哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。
站姿哑铃旋转上举准备动作：
1）取站姿，双手反手全握一对哑铃。
2）两腿分立，双脚与肩同宽。
3）将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。
4）向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。
站姿哑铃旋转上举训练动作：
5）将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。
6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。
7）重复上述动作，直至完成一组练习。
站姿哑铃旋转上举动作要领：
·哑铃站姿旋转推举需要保持身体平衡，所以会使更多的肌肉群参与动作，但也容易导致过多借力的弊端。
要尽量用肩部发力推举哑铃，同时保持整个身体的稳定。
·在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。
在推举时身体后仰会对你的后腰极为有害，并且会影响对三角肌的训练成效。
·如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。
·在推举哑铃伸直手臂时不要锁定肘关节。
微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。
站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位
哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束，相当于中级水准。
准备动作：
1）取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。
2）双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。
3）腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。
站姿哑铃直臂前平举训练动作：
4）将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。
5）稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。
6）重复上述动作，直到完成一组练习。
站姿哑铃直臂前平举动作要领：
·举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。
·腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。
随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。
·在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。
·通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩锻炼，反复刺激而使肌肉纤维变粗。
肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩锻炼并不需要特别大的重量。
事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力成效更好。
站姿哑铃直臂前平举健身中级水准，主要是为了训练增强肩三角肌前束，下面一起看看站姿哑铃直臂前平举的健身动作要领吧!
准备动作：
1)取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。
2)双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。
3)腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。
站姿哑铃直臂前平举训练动作：
4)将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。
5)稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。
6)重复上述动作，直到完成一组练习。
站姿哑铃直臂前平举动作要领：
·举铃时双臂平行向身前，而不是向身体两侧。
腰背在整个动作过程中一定要自然挺直。
随着你举起哑铃，你的肩胛骨便会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作，腰背在保持动作稳定中起着至关重要的作用。
·在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。
通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩锻炼，反复刺激而使肌肉纤维变粗。
肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩锻炼并不需要特别大的重量。
事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力成效更好。
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