双脚踮瘦腿操 1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。 双脚稍微张开，伸直背脊站立。 2、一面吐气、一面慢慢抬起两...

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点： ·绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。 ·做伸展动作的时候...

主要动作：腿部打圈 仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。 左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。 轻轻伸直右脚脚尖并及保...

预备动作 采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。 Step1 脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往...

瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式： 以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起...

要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的轻松练习，相信可以帮到你。 健身专家表示，女性的臀部特别容易积存脂肪，以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的...

评判腿部美不美的标准不再是长细白了，而是看你有没有“大腿缝”。 千万别小看了这条腿缝，若是大腿围同样粗细，只要拥有了这样一条腿缝，正面看上...

那些堆积在臀部和大腿周围，奇怪的有波纹的还的有点凹凸不平的组织，你知道是啥吗？那就是阻碍我们瘦身的碉堡——脂肪团。攻克臀腿部脂肪团，让你...

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种锻炼健身体系--一种静力性的健身锻炼。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训...

下半身肥胖是东方女性的通病，尤其是腿部及臀部。今天小编教大家跳拉丁舞中的伦巴舞基本动作，4招就能帮你有效瘦腿又翘臀，轻松易学的瘦身舞蹈，相...