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手臂和背部瘦身 站姿直腿上摆
站姿直腿上摆(StandingHipExtension),也称反式腿举。 这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。 也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。 这个动...
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如何减背部的肉 拉力器弯举
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。 肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样...
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如何瘦背上的肥肉 背部训练之引体向上(背后)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌 健身器材:单杠 动作说明: 双手宽握单杠。 让肩膀向上拉,...
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如何减腰背部赘肉 背部训练之杠铃耸肩
健身部位:背部锻炼部位:斜方肌协同锻炼:斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材:杠铃动作说明 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强...
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背部训练之坐姿手臂旋拉
健身部位:背部 锻炼部位:冈下肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、背阔肌 健身器材:器械 动作说明: 做在拉力器旁边。 保持肘部接近垂直,并于拉力器滑...
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上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:拉力器 动作说明: 坐在平凳上。 双手弯曲抓住滑轮缆...
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上肢训练之拉力器屈臂下压
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌 健身器材:拉力器 动作说明: 当肱三头肌围度基本满意时,需进行...
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上肢训练之仰卧拉力器弯举(单臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 仰卧躺在地板上,单臂如同抓住拉力器。 保...
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七天虐腹计划7天就能感觉腹部紧实
长时间训练腹肌太难坚持,那就先试着坚持一周,每天15次*3组,看看自己有没有啥改变。 当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地...
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腰腹部训练之拉力器收腹下拉
健身部位:腰腹部 锻炼部位:腹直肌 协同锻炼:腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌 健身器材:拉力器 动作说明: 双膝跪在拉力器前,背手抓...