臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛...

锻炼是最有效快捷的瘦腰做法。 美体师建议早晚做适量锻炼，有助于长时间巩固成效。 每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼...

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体核心肌群的协调性，核心肌群最重要的功能，就是维持身...

妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情，无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看，走在街上也很有时尚范儿。 而且还有很多男生表示过，与...

说到腿部的锻炼，很多人会第一时间想到弓步蹲。 说到弓步蹲，大家可能会感觉熟悉又陌生。 相信很多人会第一时间想到健身房机械的弓步蹲练习，其实...

许多女生都想要一双修长纤细的美腿，但是锻炼可能会长肌肉，那么咋样能瘦腿又不会让脂肪变成紧实的肌肉呢？ 以下7个动作，每个动作1分钟，休息30秒...

大家有没有试过哑铃硬拉呢？ 哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。 类型：下肢 级别：中级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：无 器械要求...

穿不了热裤 裤子穿不进 身体显得肥胖 想必大象腿的MM都有这样的烦恼吧？ 好多妹子都苦恼自己的大粗腿，以下动作，每个动作45秒，休息15秒，每天重复做...

如果你每天只做一两种锻炼，那么弓步走必不可少。 近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。 下面健身指南为大家介...

在健身房中，我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼，显然这个动作主要锻炼肱二头肌，那么到底咋练呢？ 类型：力量 主要肌肉工作：肱...