臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。

据美体师介绍，从比例来看，臀部的最高部分到脚跟的距离如果是全身身高的一半，那么下半身的体型便可算理想;从正面看，臀部应呈长方型或台型。

美丽臀部为女人前凸后翘的身体增添不少，魅力。

臀部下垂这个问题影响这女人的前凸后翘身体，在这里学习美丽臀部保养大法，塑造你的美丽臀部

美容按摩改善臀部线条

据了解，美臀项目主要针对肥胖者、臀部下垂和瘦后下垂的人。

目前美容院的臀部保养的基本原理，一般都是通过仪器、产品以及人手，单独或相互配合，帮助臀部被动锻炼，以改善臀部肌肤和线条，美臀项目可一周做一次。

美体师强调，单凭美容院的保养项目是无法快速达到成效的，最好能配合相关的锻炼。

据了解，目前市面上的健身项目针对性都比较强，既能保养臀部，又是一种强身健体的好做法。

1.清洁：先用洁肤产品清洁皮肤;

2.去角质：臀部肌肤毛孔比较粗大，且角质积聚较多，因此这个步骤的去角质产品的颗粒一般比较大，去角质能力比较强。

3.瘦身塑形：如果是有目的性地对臀部赘肉进行瘦身，美容院会选择纤体的仪器进行打碎脂肪、燃烧脂肪的步骤;如果是一般的臀部护理项目，这个步骤就会选择一些塑形产品进行由下而上、由外而内的按摩。

4.香薰排毒按摩：一些美容院还会用精油进行一次按摩，手法以淋巴排毒为主。

在众多美臀训练动作中，弓步系列训练是必练动作之一，此类练习可以有效的锻炼到练习者臀大肌，提升臀部饱满度。

今天给大家一起分享的动作的在普拉提床床上完成的弓步训练，主要利用普拉提床滑板可移动性，对支撑腿侧臀部创造离心不稳定性，从而大幅度的刺激臀部肌肉。

离心收缩可以有效的刺激肌肉，是肌肉的起点和止点的距离加长。

动作名称：弓步蹬伸。

主要练习肌肉：支撑腿臀部。

动作描述：弹簧首先调整至最轻，一腿屈膝跪姿于滑板，另一腿屈膝成弓步状于横杆一侧，双臂自然前平举，吸气将滑板向后推动使躯干前倾于后腿成一直线，呼气使膝盖抬离滑板继续向后滑动，并使躯干于后腿完全成一直线，吸气膝盖至于滑板，呼气还原至预备姿势。

注意事项：

1.此动作主要练习的是前侧的支撑腿臀部，在练习的整个过程中为了更多的刺激臀部肌肉，需保持前侧腿的臀部始终处在离心拉长状态，为了做到这点，前侧腿膝盖最佳是位于脚尖正上方，勿出现膝伸展动作。

2.核心需要收紧，尤其是下腹部这样可以更多的给支撑侧臀部创造离心。

3.向前伸展是躯干于后腿成一直线，前侧支撑腿大腿平行地面会更多的刺激臀部肌肉。

《女性?美臀训练必杀技弓步蹬伸，轻松瘦身变美》女人产后锻炼太剧烈？容易造成子宫脱垂 女性肥胖的天敌不是食欲，而是生活压力过大

如果有人说你肥臀，那么，对于我们女人来讲，这肯定就是天大的侮辱……尤其上班族，肥臀都是坐出来的，如果你没办法没时间去专门的瘦身，那么，小编告诉你三个机智的做法，让你可以减掉肥臀。

1.水要多喝而且是纯水

其实，你屁股上的肉多，主要就是坐的这个姿势，让我们的全身尤其是屁股到下半身，血液循环都比较差，想要边忙工作边减屁股上的肉，最好的做法就是有事没事，往嘴巴里多喝点水，尤其是纯水成效比较好，记住，只是喝水哦，并不是让你喝饮料，千万不要有喝饮料的习惯，你饮料喝多了，胖的可不仅仅是屁股，全身都会胖。

每天纯水需要喝个好几斤，你会发现屁股上的肉慢慢减少了。

2.工作餐多点一些素材

如果你比较忙，没法自己准备午餐，那么，你的工作餐也一定不要太油腻了。

多吃一些比较素又富含膳食纤维多的食物，这是最理想的，吃了容易饱，而且，咋吃都不胖，尤其是南瓜啊，还有芋头之类的，它们带来不错的饱腹感，让你食量减少很多。

3.工作再忙也不要狼吞虎咽

如果你工作比较忙，每次吃饭的时候，都想着抓紧吃完快点做事，你这样哪怕是吃很少，也会让所有的能量都转化成你屁股上的肉。

你在吃饭的时候，一定要放松你进食的速度，保证你吃到的每一口都经过你的慢慢咀嚼才咽下去，这样拉长咀嚼时间，其实，不仅让你容易饱，而且，还能促进更好地去消化，减少过多的食物在你身体里的堆积。

办公室女性天天都需要坐着，最怕的就是屁股胖，如果你想摆脱肥臀，一定要记住这些机智的做法哦。