妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情，无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看，走在街上也很有时尚范儿。
而且还有很多男生表示过，与漂亮的脸蛋想比，他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。
据说理想的腿部尺寸可以根据“身高×(0.2-0.21)cm”这个公式得出呢，超出这个标准的妹子们可要努力啦。
这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦。
1、平举侧弓步准备时双脚自然分开与肩同宽，双手侧平举。
准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练，弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线，平举的双手朝同方向锻炼。
2、弓箭步蹲准备时双脚站立，向前跨出一步，保持不动。
准备完成后前腿进行下压形成弓步，上半身保持直立。
前腿下压的角度最好形成90°，后腿注意绷直。
下压的时候双手要交叉置于大腿上。
前后腿注意要进行交换训练，每个大腿一般做15次。
3、深蹲踢腿准备时双脚分开站立，与肩同宽。
完成后进行深蹲动作，保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出。
抬腿时尽量向前提出，脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖。
4、后撤弓箭步准备时双手交叠置于胸前，双脚自然分开与肩同宽。
准备好了就左腿后撤形成弓步同时双手放下自然下垂。
注意左右腿交替进行下蹲。
5、飞燕准备时单脚站立，上半身伏下，双手与另一只脚自然抬起悬空。
准备完成后，吸气时双手和单腿同时上抬，呼气放下。
6、单侧屈腿与上一个动作进行同样的准备，完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作。
也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作。
这样一组动作能够很好的锻炼的腿部，也非常的消耗腿部脂肪，嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦。
《女生腿部燃烧脂肪一组动作，只要每天3分钟就有完美腿型》
女生在年龄的增长中，代谢会逐渐变慢，脂肪也会堆积下来，所以腰部、腿部都会变粗。
瘦身是最好的水果是苹果，它的纤维可以帮助肠胃蠕动促进消化，减少脂肪的积累。
它本身的卡路里也很低，一天一个的分量正好。
它不仅可以当做水果也能够作为正餐，都说“一天一苹果，医生远离我”，肥胖也会远离你。
苹果美食制作做法：
一、苹果酸奶
苹果和酸奶是很好的组合，不仅能改善肠道功能，而且喝起来味道也很好。
选择低脂的酸奶，添加上苹果之后不用担心很酸。
将苹果切片和蜂蜜一起打成泥，觉得酸可以加入少量蜂蜜，和瘦身餐一起搭配着吃成效更好。
二、苹果草莓浓露
在盛产草莓的季节，一杯草莓苹果汁是很好的选择，超高颜值完全不会人感觉到是在瘦身。
草莓的糖分也很低，但是甜味很明显，吃苹果容易反酸的女生，喝上一杯果汁绝对不会难受。
将苹果和抗氧胡萝卜一起榨汁，倒入少量的水，连细榨一起饮用，纤维摄取会更多。
三、苹果三明治
苹果三明治也可以作为一款正餐，它可以代替西红柿等果蔬，为面包带来清爽的口感，也省去了餐后吃水果的麻烦。
将两片面包在平底锅中加热，在圆形火腿中倒上一个单再覆盖火腿，在撒上一点车达芝士，放入微波炉中加热。
苹果切成薄片，叠加做好的培根鸡蛋，做成一份热腾腾的美味三明治。
烘烤后的面包会比较干，和苹果一起吃水分十足，瘦身也能够拥有美味。
这三款美味的苹果做法你都学会了吗，一个苹果可以满足一整天的水果需求量，均衡营养让瘦身变得更加容易。
我们不止要懂得欣赏别人的好身体，羡慕别人的活力无限，也要明白她背后是真正流了多少汗水，付出了多少！好身体咋练就的？管住嘴、迈开腿是关键。
现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。
别等到赘肉上身，才想到青春已逝！
减重就像爬楼梯，成功似乎遥不可及，倦怠让我们怀疑自己，甚至放弃。
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