动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持５到１０秒。
再换右侧，重复５次。
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
重复１０－１５次。
换右腿。
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。
呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。
重复１０－１５次。
换右腿。
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。
缓慢挤压矿泉水，保持５到１０秒。
重复５次。
注：每个动作依个人情况做２组。
穴位按摩瘦腿法，通过刺激穴位来进行瘦腿，还能保养，看下咋按法。
小腿穴位：足三里：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩做法：拇指按压。
承山穴：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩做法：用拇指关节按压。
小腿按摩法1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
注意事项：左右两腿重复此动作。
如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
瘦大腿穴位：血海穴：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩做法：拇指圈状按摩。
风市穴：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩做法：用拇指关节按压圈状按摩。
大腿按摩法1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
（ID：31284028，穴位按摩瘦腿法）按摩是一种轻松的瘦身做法，手法轻松，想瘦腿的朋友不妨来试试哦。
随着《宫》的热播，明星杨幂也开始在内地走红，杨幂的好身体一直受到众人的好评，特别是纤细修长的腿部。
很多人都会问她平时是如何瘦腿的，杨幂坦言自己平时非常喜欢步行，而且很注重走路的姿势。
下面就让杨幂来教你通过步行如何瘦腿吧!
如何瘦腿，在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。
保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦!
如果觉得每天1个小时的步行有点枯燥的话，杨幂在这里就教大家几个步行瘦腿的花样。
1、普通散步
这就是普通的步行做法，速度以慢速和中速为宜，每次走大约30到60分钟时间，最好一天中走2到3次。
走的时候可以选择一个风景好的地方走，边走边欣赏美景。
2、快速步行
以较快的速度进行行走，每小时走5到7公里的路程，每次走30到60分钟时间。
可以的话最好将步行时的心率控制在120次以下每分钟，这样精神会变得很好。
3、斜披步行
该做法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。
比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。
4、摆臂步行
摆臂步行顾名思义，就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来，随着行走的节奏一起摆动。
这样的步行做法可以使肩带胸廓部位得到锻炼，对于又呼吸系统疾病的人来说，这是一种很好的锻炼做法。
5、摩腹步行
这种步行做法就是在行走的时候，一边按摩腹部一边走，这样走法可以促进消化，有消化不良、肠胃疾病的人非常适合这样走。
如何瘦腿，上述就是杨幂的瘦腿秘籍，如果你想拥有明星一样的纤瘦美腿，不妨可以试试! 按摩点穴瘦身那些适用人群 瘦臀瑜伽让PP翘起来
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