-
晚上睡觉咋瘦腿 怎样锻炼大腿肌肉
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。 一、锻炼强度 锻炼强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。 实践证明,...
-
其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。 其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现,并能有效地减少膝关...
-
腿部训练之站姿腿内侧拉引
站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)站姿腿内侧拉...
-
颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式
颈前深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,如果你想学习举重(高翻挺举),颈前深蹲是你的基础。 从锻炼效益上来讲: 相比颈后深蹲,颈前深蹲躯干会更为直立...
-
腿部健美—要看肌肉线条是否清晰
大腿形状的完美程度没有统一的标难,但可以从以几个方面去衡量:股四头肌四束肌肉之间的协调关系;充分发展股内侧肌和股外侧肌;股二头肌的全面发...
-
7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量,比如跳跃。 值得注意的是,爆发力往往是全身一起发力的,如果身体有某个部位没有绷紧,爆发出来...
-
小鸟腿OUT!5招瑜伽动作轻松练成蜜大腿
韩国最近掀起蜜大腿风潮,意思是像以往那样纤细瘦弱的大腿已不再是性感指标,结实微肉感的大腿才是大势。 这次ELLE请教TRUE YOGA的Iris老师来跟我们介绍...
-
单腿臀桥动作详解
作为臀桥动作一个经典的变化方式。 单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。 类型:下肢 级别:初级 主要肌肉群...
-
减大腿和臀部的锻炼做法 臀部肌群
臀部肌群(Hip)包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。 男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。 人体美学上讲,收紧的臀部可以使双腿显得更加修长,想取...
-
站姿直臂下拉
如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身做法:站姿直臂下拉,一起看看吧! 站姿直臂下拉(StraightArmPull-down)主要锻炼...