罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作，前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作，今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉，一起看看吧!...

有人说美不美看大腿，为啥要看大腿呢。 其实关于美，腿比脸更加地形象生动，因为腿是动态的美。 动态的美比静态的美更加有吸引力。 所以想要修长大...

hiit高强度间歇循环训练计划。 如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会咋想？现在，你可以通过高强度间歇训练(简称HIIT)，...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：中背部、下背部 设备：徒手训练 等级：初学者 大腿环抱视频教学： 大腿环抱动作： 大腿环抱动作说明：...

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。 它与腓肠肌合称小腿三头肌。 比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小...

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要对腘绳肌进行拉伸。 今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸，一起练练吧! 类型：拉伸 主要肌肉...

类型：增强式训练 级别：高级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 器械要求：其他器械 单腿箱跳(Single-LegBoxJump)的动作要领：...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：杠铃 等级：中级 早安式护杆启动视频教学： 早安式护杆启动动作： 早安式护杆启动动作说明： 1、开始时，...

腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。 股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。 腿部推举本身没有平衡性可言，所以你可以适量...

一说到练腿大家能想到哪几块肌肉？是的，股二头肌和股四头肌。 不像股四头肌位于前方，比较会被一般健身人士注意到，位于大腿后侧股二头肌常常会被...