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上斜凳杠铃臂屈伸健身动作
以下是上斜凳杠铃臂屈伸健身动作指导,想要锻炼肱三头肌的可以试试哦! 锻炼部位:肱三头肌。 主炼部位:三角肌前束|胸大肌|腕屈肌。 凳子改为上斜,...
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级别:初级 主要肌肉群:股四头肌
级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群 器械要求:其他器械 侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领: 1.站在一个锥体或跨...
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腿举器械小腿推举锻炼小腿肌群
腿举,健身房最常见的器械臀腿训练动作。 类型:力量 主要肌肉工作:小腿肌群 设备:倒蹬机 等级:初学者 腿举器械小腿推举视频教学: 腿举器械小腿...
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健身划船的动作要领
提到有氧器械,大家都会想到跑步机、椭圆仪和动感单车。 其实有一种在欧美非常火的器械被大家忽略了,就是划船机。 相比其他有氧器械,划船机可不...
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中级前臂肌群锻炼动作人力车行走
前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它。 其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的! 类型:大力士 主要肌肉工作:前臂...
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怎样瘦手臂和背部 器械辅助引体向上引体向上辅助练习教学
辅助引体向上器械旨在帮助你自主地完成引体向上,重点放在掌握姿势和完成训练。 当你变得更强时,逐步减少辅助训练的次数。 最终你可以自己练习引...
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上肢训练之旋内和旋外
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 协同锻炼:前臂肌群(旋前肌、旋后肌) 健身器材:哑铃 动作说明: 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对...
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器械二头弯举肱二头肌锻炼必不可少的动作之一
锻炼肱二头肌的时候必不可少的一个训练就是弯举,今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装...
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腰腹部训练之器械侧转体
器械卷腹比较轻松,一般健身房都有这种简易的器械,非常轻松易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体器械卷...
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180度地雷架转体
对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等,下面介绍一种健身器械-地雷架,利用地雷架锻炼我们的腹部肌肉,快一起学习学习吧...