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啥动作可以瘦手臂和肩膀 上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸(曲杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 躺在平凳上,双手伸直抓住曲杆杠铃。 屈臂下...
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上肢训练之斜托杠铃弯举(牧师椅杠铃弯举)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助...
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上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:拉力器 动作说明: 坐在平凳上。 双手弯曲抓住滑轮缆...
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上肢训练之铃片臂弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌 健身器材:铃片动作说明双手抓住铃片,并放在大腿前弯曲手臂,提高...
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5招练就粗壮麒麟臂增强肌肉战斗力
在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了。 练出了钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,...
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上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌 健身器材:哑铃 动作说明: 双手抓住哑铃,俯身坐在平凳上。 向...
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上肢训练3动作增强上肢力量
我们的上肢训练分为很多部位,你可以选择锻炼我们的手臂肌肉,也可以选择锻炼我们的肩部肌肉,甚至可以选择锻炼我们的背部肌肉等等。 而我们的手臂...
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上肢训练之仰卧弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。 双腿放在凳子上,保持肘...
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卧推+引体向上交叉训练构建强大上肢
今天要给大家带来一个非常棒的组合训练:卧推+引体向上的超级组,通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力。 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作,...
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腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你
腹肌是一块很大的肌群,为了整体的美观,你必须将每一个面都训练到位,所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域,让你的腹肌能够更全面的发...