腿短不是病，腿粗真要命。

关于瘦小腿，网上有很多攻略，但真的能瘦小腿吗？

1、瘦腿袜

网上出售的所谓“网红瘦腿袜”，大多无法真正帮助您达到瘦腿的目的，反而会增加肌肉的压力，并且夏天穿丝袜，不仅不透气，严重还会导致静脉曲张。

这样可以快速瘦腿

因此，瘦腿需谨慎。

2、跑步

跑步如果可以瘦小腿的话，倒不失为一个好做法，既可以瘦腿又能健身，但是跑步瘦小腿，容易导致小腿肌肉变得更发达，成效往往适得其反。

3、按摩瘦腿

按摩小腿可促进小腿血液循环，放松小腿肌肉，减轻小腿浮肿，但需要长时间坚持，一时半会儿是不会有成效的，并且对肌肉型小腿的作用不大。

那么，肌肉型小腿到底应该咋办呢？瘦腿针就是很好的选择！

1、啥是瘦腿针？

瘦腿针即A型肉毒毒素，主要作用于肌肉组织，用于解决腿部肌肉肥大，以非手术方式实现腿部形态改变。

能快速美化小腿肌肉发达者，从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题。

2、瘦腿针能维持多久？

这样可以快速瘦腿

在注射了肉毒素两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说肉毒素瘦腿成效要在1-2个月后才达到最佳成效。

维持时间达6-12个月，有些朋友分疗程注射，维持的时间会更久一些。

3、打瘦腿针的注意事项

（1）瘦小腿后受术者可能会感觉到小腿有点使不上力，这是正常的情况，一般术后一个月左右这种感觉就会好转。

（2）瘦小腿后受术者需要避免对注射部位进行挤压，以免影响瘦腿针在受术者的小腿手术部位进行作用。

（3）瘦小腿因为在注射部位会有几个不同的注射点，在手术完成后的三天内需要尽量避免注射点碰触到水，以免造成感染。

（4）瘦小腿后为了让注射部位尽快恢复，受术者需要多加休息，避免长时间的逛街或者是行走。title:肌肉型小腿咋变细长

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的做法就是锻炼加上适当地控制食量。

也许有人会担心锻炼可能使腿变得更粗，这就要看锻炼的种类了。

如果像自行车锻炼员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉锻炼时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的锻炼，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

瘦腿要点：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

预防肌肉型小腿的做法：

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常轻松，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小肚腩，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到成效。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹锻炼

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很轻松的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便轻松的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面做法按摩。

改变肌肉型的瘦腿做法

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

肌肉型小腿咋才能变细长

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的做法就是锻炼加上适当地控制食量。

也许有人会担心锻炼可能使腿变得更粗，这就要看锻炼的种类了。

如果像自行车锻炼员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉锻炼时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的锻炼，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

瘦腿要点：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

预防肌肉型小腿的做法：

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常轻松，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小肚腩，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到成效。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

二、舒展小腿腹锻炼

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很轻松的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便轻松的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面做法按摩。

改变肌肉型的瘦腿做法

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。

左右腿交换重叠再做一次。

有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。

对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。

”

而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂锻炼经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的锻炼，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的锻炼还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。

相反，快速跑、力量练习等锻炼强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的锻炼，也很难形成肌肉。

而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

但是，凡是锻炼的肌肉都比长时间不使用的肌肉更加容易摄取养分，锻炼也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在锻炼时是否会使腿变粗，要看具体情况。

譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。

不过以上的做法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。

要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。