步骤一：打松肌肉
其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
做法
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，使腿变细的有效做法是锻炼加上适当地控制食量。也许有人会担心锻炼会使腿变得更粗，这就要看锻炼的种类了。像自行车锻炼员每天长时间做进发力的大腿肌肉锻炼，大腿会因此变得粗壮。所以我们提倡的是持久缓慢的锻炼，燃烧多余脂肪，使腿部变细。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
预防肌肉型小腿的做法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常轻松，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小肚腩，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到成效。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。title:肌肉型的小腿要怎样减成效最佳呢？
一天吃苹果能瘦吗
纤细修长的小腿是每一个女孩都想拥有的，但并不是所有人的小腿都是纤细好看的，女生长时间穿高跟鞋或者过度锻炼都会长出小腿肌肉。
小腿太粗会让整个人变得笨重，而小腿的肌肉却是全身瘦身中最难减掉的。
那有啥做法可以有效减小腿呢？下面跟着小编一起来看看吧！
肌肉腿形成的原因：
由于锻炼而肌肉发达的腿，如果锻炼不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
一天吃苹果能瘦吗
一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧锻炼，多做些快走、游泳之类的有氧锻炼，锻炼后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
怎样瘦肌肉型小腿：
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在锻炼前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。
坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
二、按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。
在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。
由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实成效较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
三、注意饮食制造美腿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
四、注重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
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