伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。

起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小肚腩开始，先提收小肚腩，一点点往上起身。

整个过程如长鞭甩出。

极限伸展

双手伸向左侧，直至最大限度。

催吐可以瘦身吗

以腰为轴向下转动，伸展至极限。

再向右侧，同样至极限。

上收小肚腩将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。

每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。

胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。

臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。

催吐可以瘦身吗

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

“摸墙”

伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。

起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小肚腩开始，先提收小肚腩，一点点往上起身。

整个过程如长鞭甩出。

开胸

先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。

展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。

此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。title:击退粗腿肥腰 5分钟瑜伽

粗壮的腰身和双腿都是爱美的女性们所不能接受的东西，炎炎夏日，我们更加不能因为粗腰肥腿而扼杀了大好的心情，5分钟瘦腰瘦腿瑜伽，拯救水桶腰和大象腿，你也赶快加入吧，向窈窕美人进军!

part 1 瑜伽瘦腿操，重塑长腿美人

1.双手臂弯曲，两手掌贴合放在胸前，双腿一前一后张开，呈八字状

2.双手伸直朝头部两侧向上举起，同时右腿弯曲，呈弓步状

3.上半身慢慢往前下方慢慢倾斜，与地面约成45度角，把身体重心移到右腿上

4.右腿慢慢伸直，抬高左腿，直至与地面呈平行状态。

5.双手叉腰，身体维持步骤4状态，保持平衡10秒。

6.调整呼吸，身体慢慢恢复直立状态，左右腿交换重复5次。

part 2 骨盆锻炼，速瘦粗腰肥腿

1.双手弯曲，前臂贴地，支撑上半身，双腿弯曲，呈半躺状态。

2.双腿伸直慢慢网上抬起，直到最高处，同时收紧腹部肌肉

3.吸气，沿顺时针方向慢慢转动双腿 4.转动一圈后恢复步骤2的姿势。

5.沿逆时针方向慢慢转动双腿，转动一圈恢复原来姿势。

左右腿交换轮流各转5圈。title:分清腿型再瘦腿 分分钟瘦出天际

粗腿真的是让不少MM苦恼不已，夏季露的最多的就是双腿了，又粗又壮的腿真的超级毁形象！让人连穿短裙短裤的勇气都没有。

那么咋瘦腿最快最有效呢？

常见的三种腿粗类型：水肿型 肌肉型 赘肉型

水肿型

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

长时间坐在座位上不锻炼的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。

做一些不易疲劳的轻松的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

肌肉型

由于锻炼而肌肉发达的腿，如果锻炼不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。

一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧锻炼，多做些快走、游泳之类的有氧锻炼，锻炼后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

脂肪型

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。

所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧锻炼可以消除脂肪，通过这些锻炼和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

瘦身在于持之以恒，不可急于求成。