美腿杀手一：皲裂的腿面

小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

美腿诀窍：

1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。

3.要解决皲裂形成的色差，最好的做法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。title:击退多余肥肉 实用两套消肿解困按摩操

在这个初夏时节，是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿？别担心，现在就为你介绍两套初夏实用按摩操，帮你轻松消肿解困，快快行动起来吧！

1、解困按摩操

进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。

下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。

1）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。

左右各5次。

2）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。

重复此动作5次。

3）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小肚腩向大腿根部按摩。

重复此动作5次。

练瑜伽可以瘦身吗

4）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。

左右各重复此动作5次。

5）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候使劲按压。

左右各重复此动作3次。

6）双手握拳，注意以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。

重复此动作3次。

2、消肿按摩操

过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。

尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。

掌握以下轻松的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。

1）两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指沿着相反的方向用力按摩。

左右腿各重复此动作5次。

2）两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。

3）两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。

左右腿各重复此动作3次。title:击退大象腿 狂瘦下半身

大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了!为了解救大象腿附身的美眉们 ，这期特别找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你轻松拥有完美性感的下半身曲线喔!

只要符合下面任一条件，你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术!

□整天都倒在沙发上□足不出户□能躺就不坐的懒人族□办公室为家□想瘦身却没时间

Part 1 肥肿的胖胖腿!

望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计画，总是因为懒得锻炼而不了了之吗？尽管试过无数的瘦身做法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心!这里有一套空前超轻松的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线!

为啥下半身总是一堆肥肉？

1 先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。

2 锻炼不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动 ，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

3 饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖!

★击肉达人 独创的轻松塑身锻炼 ，让你在家也能塑造美丽曲线喔!☆

复健师的击退胖腿懒人操

这么轻松轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗？ 可别小看这几个动作喔!虽然活动量不大，但每个动作都能有效训练到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的适度锻炼 ，对于身体匀称度、协调性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用!

啥人都可以做这套懒人操吗？咋做呢？ 不管是爱锻炼或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔!轻松易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。

你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂锻炼中选择4组练习 ，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，每天持续不间断 ，很快你就可以拥有性感美丽的下半身!

做懒人操时该注意些啥呢？ 为了快速达到雕塑成效，别忘了3点小诀窍喔!1. 针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑 ，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔!

2. 规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸 ，让锻炼达到有效的瘦身调息。

3. 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可 ，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔!

Part 2 水肿的泡泡腿!

平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不爱锻炼，每天长时间坐在办公室里 ，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢？小心!这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔!

好奇怪？我为啥会水肿呢？□爱吃生食、冷食及水果□常吃大白菜、萝卜等寒性食材□常喝冰冷饮品 摄取生冷食材的保养者平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮。

因为想瘦身 ，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。

□怕冷且易手脚冰冷□常软便或腹泻□看起来苍白、疲倦体质偏寒者 寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ，本来就比较容易引起水肿，如果再加上错误的饮食习惯 、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔!

□年过30岁或已停经妇女□脸色苍白、手脚冰冷□常腰酸、无力□常大量饮水 年纪增长的妇女 随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调 ，容易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷。

如果又过度饮水 ，就容易导致水分囤积在体内□常常有便秘的困扰□容易冒出青春痘□脸色赤红、声音洪亮吃多喝多的小女生常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱锻炼，最爱边配饭边喝饮料 ，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了 ，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的!

★除肿达人☆传统中医师杨素卿 现任联合传统中医院区，拥有超强瘦身秘技，拯救过多位为肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力寻找新瘦身法。

传统中医师消除泡泡腿的4大诀窍!

◆由脚踝→大腿，彻底按摩。

很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。

◆抬腿锻炼。

看似轻松，可是兼具消脂又消肿的作用喔!每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。

◆泡脚消水肿。

利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就能立即改善下半身水肿的问题喔!

Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ，都能帮助血液循环，代谢身体多余水分喔!

◆饮食避免寒凉性饮食。

很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常饮食上的摄取喔!

让水肿恶化的NG饮食!

1.寒凉食材...橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。

2.生食...生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔!

3.冰冷饮...不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。

改善水肿的OK饮食!

1.性平、温性食材...如山药、莲子、地瓜、玉米等，都是属于较平温的食材。

2.加入姜，调和寒性食材...像冬瓜等可去水肿的食材，属性都偏寒，所以可加姜丝一起烹煮 ，中和寒湿之气。

3.选择红肉...肉类方面摄取，可以多选择羊肉或牛肉，不过像鱼肉及鸭肉较冷 ，如果是寒性体质者，建议减少摄取。

Part 34步骤全解决下半身肥肿 大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多锻炼、配合适合的茶饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰!

1.拒绝下半身肥肿生活6大原则 只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息 ，就能预防下半身肥胖啰!

◆减少水果摄取量。

水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有瘦身要狂吃水果的迷思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。

大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔 !特别是甜食除了引起肥胖外，对于身体水分的代谢也会有影响 ，少吃为妙。