1、减肌肉型小腿先打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法如下:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、减肌肉型小腿之瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃烧脂肪紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼成效最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、减肌肉型小腿之拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋锻炼,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

做法:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、减肌肉型小腿之敲胆经瘦腿法

每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红,就好像刚刚刮痧结束的那种红色,但是比那个要浅,学名叫做出痧。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少,大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

倒立能瘦腿

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体锻炼的具有强力韧性的组织,咋可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常轻松,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小肚腩,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到成效。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

2、舒展小腿腹锻炼

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同样也是很轻松的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

很方便轻松的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。

倒立能瘦腿

你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

3、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面做法按摩。如何判断是否为肌肉型小腿

1、当小腿紧绷的时候，一般很容易看到肌肉的形状；

2、长时间缺乏锻炼，脂肪偏多，即使以前有肌肉，也开始慢慢流失，同时脂肪填充进去，慢慢形成肌肉型小腿；

3、放松腿部，如果很容易抓起来的话，就是脂肪；

肌肉型小腿咋减又快又有效

第一阶段：软化小腿肌肉

具体做法：从你看是瘦小腿的那天起，首先就不能再碰高跟鞋了；其次不能快走，即使再匆忙也只能慢走；最后每天注意自己的走路姿势，回家之后还是按摩自己的小腿，一般按摩半个小时左右。肌肉型小腿咋减：拍打放松肌肉法

肌肉型小腿的特点是，小腿肌肉比较硬，所以锻炼前后都要打送结实的小腿肌肉才行。

做法很轻松，首先所在地面上，然后小腿弯曲呈90度，然后手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这样能有效放松紧张的小腿肌肉哦！

肌肉型小腿咋减：按摩捏揉法

洗完澡之后，在小腿上涂上一层有紧实功效的纤体乳液，然后坐在床上，用拇指和食指轻轻揉捏小腿肌肉群，按摩的时候稍微用力点，感觉到小腿肌肉在微微发热就行，每只腿按摩5分钟即可。