腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。

一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。

因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。

为了让自己的双腿修长美丽，多少姑娘去跑步、节食，多少中年女士去跳舞、去美容院抽脂瘦身，又有多少美眉们为穿短裙而喝瘦身茶......这些，只是修美腿做法的一部分，并非全部，营养饮食修美腿是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言。

饥不择食长出大象腿 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。

所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。

多吃蔬菜和鱼类结实腿部肌肉 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。

蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。

辛辣食物助排脂 促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

大豆热量低 除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。

戒吃零食 许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。

想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。

美腿食疗方 木瓜雪蛤汤 将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

咋瘦腿

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

菠菜扒羊肉 把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。

这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。

羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。

多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

还可防止腿部肌肤干燥。

香椿炒鸡蛋 香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。

鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。title:拥有模特美腿只需10分钟

要做瘦腿一族，摔掉大胖腿。

看看这一招，只需要10分钟哦!

大腿粗这个问题一直困扰着瘦身沙龙的姐妹们，好多姐妹哭诉，大腿粗穿牛仔裤不仅不好看，而且大腿内侧一直磨时间久了把裤子都磨烂了。

大S在《美容大王》里面就提到说很羡慕那些日本女模特的腿站直了都并不拢的成效，论坛的姐妹们也纷纷献策，找寻最有效的瘦大腿内侧的做法。

网易瘦身沙龙的网友小绿就提出了一个大腿家杂志的做法，很受网友推崇，小编在办公室里偷偷夹了一下，发现夹一会儿大腿就酸酸的，这样看来应该是有用的。

今天小编就给大家小绿的瘦腿做法——膝盖夹杂志。

整天坐办公室的MM可能没有时间走动锻炼大腿，可以尝试下，很轻松。

端坐在椅子上，膝盖间夹一本约1cm厚的杂志，保持不让杂志掉下来，然后就可以干自己的事情了，几分钟就会感觉大腿内侧酸酸的了，杂志有空就夹，没有时间限制。

如果想瘦腹部，还可以坐正后抬膝盖让双脚离开地面(不用抬的太高)，做个几十次。

锻炼小肚腩的哦。

长时间坚持，就能看到大腿中间有缝隙的成效啦。

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。

双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有成效。

坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

重复此动作20次。

试试这个做法把，你会有意外惊喜哦!title:拥有美腿不再难 走走就变细

走出美腿

腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。

当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到瘦身。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身锻炼是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。

跑步也是消耗热量的好做法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

坚持一段时间下来，成效一定看得见。

为了使大腿瘦身，每次锻炼需30分钟。

每周至少3-5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小锻炼量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的成效是相同的。

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。