你的手臂是不是也经常肿肿的，很难看呢？想知道是咋回事吗？该怎样解决水肿的手臂呢？或许你不知，有些小习惯会让你的手臂水肿哦!有时候，你扎头发用的橡皮筋取下后，套在手臂上忘了取下，当你想起的时候，手臂上就会有一道很深的痕迹，久久不消，这个时候我们该怎样来挽救我们的手臂呢？

1.橡皮筋捆绑法：

用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？

2.灯照透光法：

将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？

手臂容易瘦吗

如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。

只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

你的手臂是不是也经常肿肿的，很难看呢？想知道是咋回事吗？该怎样解决水肿的手臂呢？或许你不知，有些小习惯会让你的手臂水肿哦!有时候，你扎头发用的橡皮筋取下后，套在手臂上忘了取下，当你想起的时候，手臂上就会有一道很深的痕迹，久久不消，这个时候我们该怎样来挽救我们的手臂呢？

不爱锻炼的电脑族MM最易长出水肿手臂

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。

并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长时间姿势不良造成的。

检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。

通常办公室的电脑OL和不爱锻炼的女生，最容易成为水肿族。

你的手臂是不是也经常肿肿的，很难看呢？想知道是咋回事吗？该怎样解决水肿的手臂呢？或许你不知，有些小习惯会让你的手臂水肿哦!有时候，你扎头发用的橡皮筋取下后，套在手臂上忘了取下，当你想起的时候，手臂上就会有一道很深的痕迹，久久不消，这个时候我们该怎样来挽救我们的手臂呢？

手臂容易瘦吗

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成

淋巴循环锻炼法

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。

按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。

另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。

换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。

然后换另一只手。

右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。

除了利用食疗外，适度的按摩和轻松的拉伸动作也非常有效。

饮食排水法

红糖西瓜脆饼 材料：西瓜皮，红糖少许

做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。

大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

红豆薏仁汤 材料：红豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤？没错。

将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。

功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长时间食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。

红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。

不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。title:击溃水肿瘦臂

用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？

1.橡皮筋捆绑法：

用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？

2.灯照透光法：

将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？ 如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。

只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

不爱锻炼的电脑族MM最易长出水肿手臂

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。

并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长时间姿势不良造成的。

检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。

通常办公室的电脑OL和不爱锻炼的女生，最容易成为水肿族.

消除水肿手臂可以通过刺激淋巴腺来完成

淋巴循环锻炼法 要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。

按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。

另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。

换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。

然后换另一只手。

右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。

除了利用食疗外，适度的按摩和轻松的拉伸动作也非常有效。

饮食排水法

红糖西瓜脆饼

材料：西瓜皮，红糖少许

做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。

大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

红豆薏仁汤

材料：红豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤？没错。

将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。

功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长时间食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。

红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。

不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。title:刚柔并济 打造纤细玉臂

纤纤玉臂引人遐想

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。

然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身体的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

橡皮筋俯身臂屈伸

橡皮筋俯身臂屈伸

训练部位：肱三头肌（上臂后侧

动作：俯身屈体站立（或用平板椅支撑手臂，腿跪立）后腿伸直。

锻炼臂上抬水平于地面，屈臂。

肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。

注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。

数量：20-25每组，3组。

搏击操

搏击操

训练部位：大臂后侧的肌肉

动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。

出拳目标：颚、肋、鼻。

普拉提

普拉提

训练部位：大小臂

动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。