你的身体忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的爱情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在爱情中释放自我。

对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。

而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要锻炼，从而开始在欧美流行并愈来愈热。

接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

成效和要点

有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

为了让成效彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞瘦身，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的锻炼，所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。

而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。

上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸成效。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

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优雅的平坦腹部操

躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。

膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。

用浴巾支撑着抬起头，脖子，肩胛(但不要用浴巾兜着)，同时吸气，呼气，让肚脐贴向脊柱。

保持这个姿势，左脚跟在地板上向前划直到腿伸直，同时吸气。

腿收回成弯曲姿势，呼气。

右腿重复同样的动作。

交替换腿。

要注意的是伸腿时吸气，收腿时呼气，每次呼吸都让肚脐贴向脊柱

第一招苦肉计

通过各种有氧锻炼达到锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，这个做法适合喜欢锻炼有耐心有毅力的女孩子。

花样繁多、安全实用、健康可靠、实惠省钱;缺点是锻炼为主，比较辛苦，个别做法需持续1、2个月才可见效。

1、腹部按摩法

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的瘦身霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到瘦身霜完全吸收。

2、走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个做法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小肚腩，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3、腹式呼吸法

想瘦身的人应该尝试腹式呼吸法。

其做法很轻松：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

4、轻松跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小肚腩赘肉去无踪。

5、优雅芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小肚腩无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小肚腩消失，还可以让你的姿态更挺拔!

6、狂野拉丁

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

第二招声东击西暗渡陈仓

参加一些休闲健身活动，如：呼啦圈、肚皮舞课等，在放松娱乐的同时达到锻炼减腹的成效，可谓一举两得!

7、勤做家务

从今天开始做个勤劳MM吧。

记住一个重要规则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的锻炼量。

8、笑里“藏刀”

笑一笑，瘦一圈。

笑是一个综合锻炼，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小肚腩肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9、呼啦圈

左三圈，右三圈。

打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。

这也是很多明星的瘦身诀窍，也可以边看电视边转呼啦圈哦!

10、地铁瘦腹

在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。

同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

11、顺手牵羊

最好的增氧健身锻炼包括爬楼梯、跑步，这些锻炼最先最快使脂肪减少。

在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。