一、对号入座：你是哪种“小肚腩婆”
大胃型“小肚腩婆”
属于大胃型的“小肚腩婆”，其实并不是小肚腩大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。
你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小肚腩婆”
女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。
有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。
大肚型“小肚腩婆”
还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。
大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。
二、早起喝两种“水”减掉小肚腩
早上第一杯水：淡盐水清肠排毒
早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。
有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。
泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。
早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤
李静提供了一个她实践过治便秘的好做法，就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。
专家认为，这种做法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。
三、哪些食物可以利便
1、糙米等杂粮。
2、豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。
动作1：仰卧起坐。
两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2：静力支撑。
双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3：仰卧抬腿。
平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。
动作4：卷腿向上。
侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
TIPS：这些动作都需要坚持，所以为啥不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。
那些爱吃不爱锻炼，又因为工作关系经常坐着的MM们，看着自己日益增肥的小肚腩是不是感觉特别苦恼呢？怎样能快速瘦身肚腩呢？如何甩掉小肚腩呢？其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操，也能让你快速瘦腹哦！
图示详解1
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
图示详解2
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
图示详解3
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
图示详解4
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
图示详解5
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
图示详解6
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
图示详解7
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
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