肚腩上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的成效，小肚腩就永远都会平坦没赘肉了。

只是轻松的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的成效。

1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，双脚打开，与臀同宽。

双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。

然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立，双脚打开，与臀同宽。

膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次，换腿，重复。

5、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立，双脚打开，与肩同宽。

双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。

同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次，换边，再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立，两脚打开，与臀部同宽。

膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。

竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。

下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

竖直跳起，手臂举在头部上方。

落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

卖点：可以消除相当于一整瓶200mlPLASTICITY的脂肪。

热门诉求：抗橘皮，增加肌肤紧实度。

承诺见效周期：8天高效光滑，30天可以通过测量数据证实。

风尚点评：用于腰腹、臀部都很有效的纤体产品，尤其是对于熟龄肌肤伴有松弛、橘皮的问题，成效更显著。

网友体验1：

Marry29岁广告创意

理想中纤体产品的见效时间：1-2个月实际使用：20天

腰围变化（尺）：使用前2。

23使用后1。

98体验报告：

产品为水性质地，不油腻，涂抹后稍有冰凉感觉，味道有些刺激，不过可以接受。

产品很容易吸收，并且没有黏腻感，所以按摩时间较短，我没有进行特别的按摩程序。

产品重点使用在腰腹部位，经过20天的瘦身过程，体重减3kg，腰围减小2。

5cm，腰腹皮肤紧致，没有橘皮产生，也没有松懈感。

需要改进之处：没有

网友体验2：

Fenny29岁时装设计师

理想中纤体产品的见效时间：1个月内实际使用：20天

腰围变化（尺）：使用前2。

05使用后2。

05体验报告：

使用时有清凉舒适的手感，涂抹起来非常容易被吸收，并有持续清凉的感受。

一周以后开始有效收紧皮肤，涂抹的部位会变得光滑。

两周以后感觉橘皮组织开始减少，腰侧的线条开始改变，配合每天拉伸线条的锻炼，成效似乎更加明显了。

腰围尺寸目前没有变化，但视觉上有。

需要改进之处：刚涂抹时酒精的味道有点浓。

卖点：三重塑身机制，瘦下来的同时，曲线一样的紧实有弹性。

热门诉求：打击赘肉，促进脂肪的分解，平整紧致腹部赘肉。

承诺见效周期：未标明

风尚点评：除了“游泳圈”，对于“蝴蝶袖”和“扁平臀”都能起效。

多重成分保证减脂的同时，肌肤不松弛，更紧致。

赵昭28岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：3个月实际使用：1个月

腰围变化（尺）：使用前2。

3使用后

体验报告：

用这款产品按摩，感觉很舒服，能产生一种热热的感觉，我想应该很有利于脂肪代谢。

手感很润滑，也比较滋润。

从成效来说，对于瘦身的作用不是特别明显，可能需要再坚持一段时间，但是可以看见紧实度，也有比较明显的提升，让我非常有坚持下去的动力。

需要改进之处：没啥

Maple30岁平面设计

理想中纤体产品的见效时间：1个月左右实际使用：20天

腰围变化（尺）：使用前2。

0使用后

体验报告：

质地挺舒服的，刚涂上去有点凉，配合十分钟左右的按摩可以很好地吸收，不会一下子就没有了，也不会遗留黏稠感。

最突出的感受是对腰部紧实度的改变，摸上去皮肤弹性增强了，结实了，尤其是腹部成效更明显。

需要改进之处：希望成效更快、更明显。

卖点：提取有效植物成分复合配方而成，解决腰腹肥胖问题。

热门诉求：内分泌不稳定、荷尔蒙分泌减少造成的“发福”。

承诺见效周期：4周后，83%的有效率。

风尚点评：打击因为内分泌和年龄增长这两大不可抗力造成的脂肪堆积，体重没用增长但腰腹有赘肉的情况最为合适。

网友体验1：

大美28岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：30天左右实际使用：1个月

腰围变化（尺）：使用前：2。

35使用后：

体验报告：

这款产品使用起来感觉清爽不油腻，按摩后皮肤有发热感觉，使用一段时间后，腹部有明显的紧致成效，皮肤有弹性。

另外产品的味道很好，香而不腻，淡淡的。

对于橘皮组织和皮肤松弛的状况改善成效不错，但是赘肉仍然存在。

认为需要改进之处：紧致成效好，但是不能去除赘肉。

网友体验2：

晓丹30岁推广

理想中纤体产品的见效时间：1个月左右实际使用：3周

腰围变化（尺）：使用前2。

16使用后

体验报告：

我感觉这款产品的主要功能是紧致皮肤，滋润度不错。

质地适中，不油腻，按摩10多分钟，皮肤有发热感觉，我主要用在腹部，有明显的紧致成效，仔细观察，皮肤更光滑了。

产品的味道自然，我很喜欢，能感觉到成分天然，用起来很放心。

需要改进之处：没啥，但想去除赘肉的人不推荐使用。

卖点：通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织。

热门诉求：紧致肌肤，抗橘皮、抗水肿、增强肌肤弹性。

承诺见效周期：未标明

风尚点评：可以说是一款“即时”产品，含有微珠成分，对皮肤有种光学平滑成效，涂抹瞬间就能使皮肤看起来更平滑。

网友体验1：

LILI26岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：1个月实际使用：26天

腰围变化（尺）：使用前2。

15使用后

体验报告：

我基本上每天在睡前使用一次，感觉质地比较清爽，按摩到完全吸收，大概每次需要10分钟左右，按摩完腹部感觉略微有些发热。

皮肤的滋润成效不错，用之前觉得橘皮组织比较明显，但是涂抹完之后，看上去皮肤就平滑了很多。

需要改进之处：还不错。

网友体验2：

小朱26岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：2星期实际使用：24天

腰围变化（尺）：使用前2。

2使用后

体验报告：

感觉质地清爽是一款没有负担的纤体产品，用后最明显的是，水肿感能得到改善，但是对于比较顽固的脂肪还是需要花一些时间。

吸收不是很快，但是按摩后没有油腻感，基本都能吸收。

能看出紧致的成效，但是对橘皮没啥用。

需要改进之处：能更容易的被吸收。

卖点：创新按摩、紧致一体式设计，对皮肤进行集中按摩。

热门诉求：对抗顽固橘皮组织、消除水肿。

承诺见效周期：未标明

风尚点评：在外观设计上突破传统，两个滚轮以及按摩齿滚动时产生的压力，从物理角度帮助达到更快的瘦身成效。

网友体验1：

Lomo27岁美术编辑

理想中纤体产品的见效时间：3个月到半年实际使用：25天

腰围变化（尺）：使用前2。

2使用后

体验报告：

刚开始使用时，产品在皮肤表面会产生一定的灼热感，多次使用后，这种感觉明显减弱了。

瘦身成效应该算是比较明显的了。

产品的吸收性比较好，没有油腻的感觉。

通过使用的近一个月时间，还是比较切实地看到了瘦身的功效，这点很满意。

需要改进之处：按摩器塑料齿轮有夹肉的可能。

网友体验2：

周晓25岁财务

理想中纤体产品的见效时间：1个月

腰围变化（尺）：使用前：1。

98使用后：

体验报告：

带有按摩滚轮的设计我很喜欢，质地是非常轻薄的啫喱，很容易就抹匀了，吸收也很快，非常适合夏天，不会觉得油腻。

抹开瞬间有点酒精味，但不重。

用滚轮按摩一会儿，有肌肉放松的感觉。

用了一段时间感觉腹部皮肤有紧实感，会继续用下去。

需要改进之处：没啥。

卖点：蕴含人体脂肪代谢必需的L-Carnitine。

热门诉求：减少顽固脂肪并进一步预防脂肪堆积。

承诺见效周期：4周

风尚点评：打破了原有的“瘦身就是拒绝肉食”的观念，功效发挥在于补充身体脂肪代谢所需能量，纤体更健康。

网友体验1：

小冉23岁记者

理想中纤体产品的见效时间：半年实际使用：28天

腰围变化（尺）：使用前2。

15使用后

体验报告：

这款产品需要通过10分钟左右的按摩才能被肌肤完全吸收，但是质地属于比较清爽的那种，没有油腻的感觉。

一段时间下来，感觉腰围有一点点变化，但可能也不是一朝一夕就能达到瘦身目的的，紧实度的提升也有一定的帮助作用。

认为需要改进之处：没啥。

网友体验2：

刘爱丽26岁学生

理想中纤体产品的见效时间：一个月左右实际使用：1个月

腰围变化（尺）：使用前1。

8使用后

体验报告：

产品是凝露的质地，很容易被吸收，涂抹以后不黏腻，而且味道很清淡，我比较喜欢。

按摩会吸收的很快，但是没有明显热辣的感觉。

我通常按摩15到20分钟，主要用在腹部，总的来说，主要是紧致成效，相对来说成效不那么快，比较温和。

需要改进之处：对橘皮组织不太有用。

卖点：特有长效缓释技术，一天一次全天候持续紧腹瘦身。

热门诉求：直击腰腹部可怕的“救生圈”。

承诺见效周期：14天

风尚点评：独特之处在于一天使用一次，根据人体脂肪代谢规律，让纤体功效持续24小时。

两周见效也是最快的一款。

网友体验1：

慧慧31岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：1个月左右实际使用：20天

腰围变化（尺）：使用前2。

1使用后

体验报告：

涂抹的感觉很清爽，不同于之前很多瘦身产品会发热的感觉，肌肤相当滋润，粗糙的橘皮组织有了很明显的改观。

但是瘦身的成效不是特别明显，个人认为想减掉多余的脂肪，单靠涂一些紧肤霜是不够的，不能从根本上带来变化。

需要改进之处：没有。

网友体验2：

Julia28公司职员

理想中纤体产品的见效时间：1月之内实际使用：24天

腰围变化（尺）：使用前2。

25使用后

体验报告：

精华露的质地柔润爽滑，只是质地稍嫌浓稠，按摩两三分钟就完全吸收了。

在按摩的过程中，会感觉皮肤有轻微的刺痒感，使用了两周之后，最大的改观是我的腹部皮肤，它紧致了很多，以前摸起来比较软。

腰围小了2cm。

是个不小的惊喜。

需要改进之处：容量有点小，香味有些浓。

卖点：100%提取自绿色咖啡豆，天然高效没有副作用。

热门诉求：促进消除脂肪，限制脂肪细胞增长。

承诺见效周期：4周后：87%的使用者达到瘦身纤体成效。

风尚点评：杜绝了任何可能产生的副作用和皮肤过敏症状，精纯的咖啡因成分尤对于水性肥胖有着非常显著的作用。

网友体验1：

JUDY25岁公司职员

理想中纤体产品的见效时间：3个月实际使用：1个月

腰围变化（尺）：使用前2。

34使用后

体验报告：

产品的质地很轻柔，按摩起来肌肤也没有负担感。

滋润的成效立竿见影。

我本身的橘皮问题不是很严重，但是有很多赘肉，能体会出紧致的成效。

用了一段时间以后腰围有所缩小，而且皮肤没有出现任何的不舒适感觉。

需要改进之处：还不错。

网友体验2：

Lily25岁行政

理想中纤体产品的见效时间：1个月左右实际使用：14天

腰围变化（尺）：使用前2。

07使用后

体验报告：

从味道到质地都还比较满意，我通常按摩10到15分钟，感觉产品吸收特别快，到按摩完好像就没啥了，不知道是不是我涂抹的量不够。

我最想去除的是大腿侧的橘皮组织，使用两个星期左右还没有明显作用，皮肤倒是紧实、光滑了，期待后面的成效。

需要改进之处：希望可以加强去橘皮组织的成效。

8点后进食让你累积大肥肚

晚上8点后，断断续续地吃东西，是发胖的重要原因。

如果你习惯在晚上断断续续地吃东西，例如边看电视，边喝点小酒、吃点零嘴，更可能在不知不觉间让你增胖。

事实上，饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。

身体中的BMALI蛋白质，主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份，成为体脂肪。

而BMALI蛋白质，越晚分泌越多。

另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡觉时都尚未消化完，肠胃就会在深夜持续运作，使睡眠的品质恶化。

持续下来，代谢降低，让体内废物更不容易排出。

8点后微断食3大原则

晚上8点后到早上起床前，禁食任何固态食物！另外，酒与有热量的甜饮，也同样禁止。

不过水和无糖的茶类可自由饮用。

1.早午餐多吃晚餐份量减半

8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右，相对地，早午餐则可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐，甚至达到800-1000卡。

但其实只要早餐与午餐吃得够多，饱足感高，就算晚餐吃得比较少，不可思议地，肚腩也不会太饿。

2.高卡食物于中午食用

早上已经消化完昨晚吃的东西，中午是最不容易囤积体脂肪的时间带，可多吃点好吃的东西。

不用禁食高卡的食物或零食至于习惯于晚上吃的部份高热量食物，可改到下午吃。

3.无糖的茶和水可自由饮用

晚上8点后也可饮用无糖的茶和水等零热量饮料。

但是，为了不给较空的肠胃带来负担，最好喝温的。

注意：千万不能不吃晚餐！

如果没吃晚餐，没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙，身体就无法进行修补。

因此，为了补充养分，就算只有400卡，吃点晚餐还是很重要的。

除了通过饮食的做法改善鲔鱼肚外，也可以通过一些其他的瘦身做法来消除难看的肚腩哦！锻炼和按摩肚腩也能够让你的小肚腩恢复平坦，不要积累脂肪哦！