小肚腩不知道给多少爱美的女孩子带去烦恼，即使小小的突出破坏了完美，那么该如何拥有平坦小肚腩呢？当然，最有效的莫过于多做锻炼，那么有啥锻炼可以帮我们抚平小肚腩呢？

呼啦圈转起来

呼啦圈对瘦小肚腩的成效是非常有效的。

常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。

俯卧撑坚持住

俯卧撑锻炼时减掉凸出小肚腩的一种比较轻松的锻炼和做法。

用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。

肚腩上的肌肉在这个锻炼的范围和领域，肚腩上的脂肪得到快速的燃烧。

如果坚持不了做做平板撑也不错。

肚皮舞跳起来

性感奔放的肚皮舞，想想都热血沸腾，不妨去学习学习。

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液，是一种有效的有氧锻炼，能达到纤体的功效。

小肚腩揉起来

每晚睡觉前，可以揉揉自己的肚腩，左一圈右一圈，像在打太极一样，把肚腩里的废气排出去，如果有痛点就要慢慢揉开，直到不痛。

你还可以敲打腰两侧带脉所在各100下，可以调理身体，防治便秘。

你实在不喜欢动的话，那就和自己的小肚腩友好相处吧！反正美丽是自己创造出来的，所有的美好一样是要付出汗水才能获取的！

久坐让许多上班族都有小肚腩的困扰。

如何减肚腩，赶走小肚腩呢？其实，想要减肚腩很轻松，只要我们改善一下我们日常生活习惯就可以了。

下面小编介绍七个瘦身秘方给你，让你轻松甩掉小肚腩。

【享受美食瘦身七诀窍】

没有良好的饮食习惯，“瘦身大业”将会事倍功半。

看看下面的七条诀窍吧，轻松又实用，只要持之以恒，你的瘦身理想绝对可以成真哦。

诀窍一：一日三餐

都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。

经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。

早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。

白天的工作辛苦，中午尽量啥东西都吃点儿。

晚餐宜量少而清淡。

诀窍二：细嚼慢咽

吃饭急的人消化系统活跃，吸收得较多，易造成肥胖。

相对的，细嚼慢咽则是有效瘦身的好做法之一。

从健康角度出发，每餐吃至七分饱足矣。

诀窍三：饭前一碗汤

饭前喝一碗汤，尤其是晚上最适宜喝汤。

可冲淡部分胃酸，减低饥饿感，食量也会相应减少。

不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。

诀窍四：饭后一杯茶

吸收热量最少的进餐方式：先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，接着吃淀粉类食物，最后喝一杯茶。

茶含茶碱，把体内多余的脂肪排出。

饭后一杯茶，既消食又瘦身。

但过多会稀释体内的胃酸，影响消化。

祈福药膳房推出的消脂瘦身茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳，作用更佳。

诀窍五：饭后走一走，活到九十九

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。

此话不假，但要饭后半个小时方可。

胃排空的时间一般是20至30分钟，倘若这时候走动，容易引起腹胀或幽门痉挛。

饭后适宜先坐会儿或躺一下。

诀窍六：少煎炸炒，多蒸炖焗

油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。

瘦身瘦身餐适宜以清淡为主，蒸炖焗相对不会油腻。

炒菜的话，建议先把材料“飞”水，待煮熟后再炒，这样可把需要炒的时间尽量减短。

诀窍七：鱼及两栖动物肉类照样吃

对于爱吃肉的MM来讲，放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。

其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。

除兔肉外，牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热，要瘦身的人士最好与之保持距离。

腹部是女性全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90厘米-100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面给女性介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，腹部锻炼后再以顺时针和逆时针方向做环形按揉各100次，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上做法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著成效。