节假过后，工作日又来了。

在忙碌之余瘦身也不可以松懈哦!现在给大家介绍这个瘦身食谱，让你吃着瘦身还减臀!

核心提示：由于工作和学习的原因，很多MM经常坐着不锻炼，让自己的PP越变越大，裤子尺码越买越大。

今天小编给介绍给JMS一种既营养又美味的减臀餐!

餐单：

早餐：牛奶麦皮1碗

午餐：生菜番茄面包1份(菜品可随机替换)

晚餐：南瓜两件、蒸鱼半条、草莓酸奶1杯(菜品可随机替换，以蔬菜和鱼类为主)

睡前：脱脂奶1杯

营养师提示：

1.此餐单纤维不算太足够，易引起便秘，建议在午餐及晚餐多加一碟青菜。

2.如果饭前肚腩饿的话，可加吃低糖水果，如苹果、猕猴桃等。

3.1星期做2-3次踏单车或双脚左右交替向后提升的动作，每次15-20分钟，加强修紧臀部肌肉的成效。每个女孩都想拥有完美的身体，但是怎样才能使身体完美呢？

一定要吃早餐：早餐是每天的活动来源，若不吃早餐，便会整天无精打采，另外白天活动多，比较容易消耗卡路里。

假如在晚间才进食，更容易发胖。

要保持好的身体首先要拒绝任何夜宵，虽是老生常谈，但一定得重视夜宵对窈窕曲线的杀伤力，即使一小盘清粥小菜，它所产生的热量可能让你加倍锻炼也难以消耗：其次，要少吃甜食，过量的甜食是曲线杀手：第三，要均衡饮食，虽说苗条的首要条件是“少吃”，但决不能因此饿坏了自己，因为身体也是需要能量的。

为啥会肥胖呢!

大多是因为习惯，体质和饮食结构的原因，但其根本原因是其对食物的消化吸收能力“太差”。

通常的瘦身药，之后便出现头晕，乏力后背疼痛等症状。

而瘦身 过程是在成倍的加强代谢功能，所以需要消耗大量气血供应才能完成。

如果心脏没有力量，气血供应不足，是无法继续进行的。

于是每日加服八珍汤以增气血。

就这样瘦身得以顺利进行。

短短一个月，瘦身十五斤绝不成问题，且身体无任何不适。

教你补益气血八珍汤

做法： 当归(酒拌)10g、川芎5g、白芍药8g、熟地黄(酒拌)15g、人参3g、白术(炒)10g、茯苓8g、炙甘草5g。

[用法]： 清水二盅,加生姜三片,大枣二枚,煎至八分,食前服。

五色瘦身粥(黄豆，绿豆，黑豆，红豆，紫米)。

皆是寻常之物，没啥稀奇，和在一起仔细探究，便发现其中奥妙 :

黄豆：味甘，性平。

补气健脾，行气导滞，养血润燥，利水消肿。

绿豆：味甘，性凉。

清热解毒，利水消肿，健脾。

黑豆：味甘，性平。

滋阴养血，活血利水，补虚黑发，祛风解毒。

赤豆(红小豆)：味甘，酸，性平。

利水消肿，除胀消痞，健脾补血，《食性本草》中有：“下水肿，久食瘦人”。

紫米：味甘，性温。

养心安神，健脾补血。

搭配熬粥，即瘦身有养颜，何乐而不为呢!想有美丽的小蛮腰吗？谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在圣诞或新年的派对上散发迷人风采。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露

。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼。