收紧背部侧肌肉
1、先将手成水平曲臂放右胸前。
2、两手向左右两侧拉开。
3、可以感到背侧两边肉收紧，做15次。
4、再将手拉回前胸。
自由式收背臂
模仿游水自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧!
1、手伸直，与肩膊成水平线。
2、打圈式向后拉。
3、记得手要直。
4、一圈为1次，两手各做15次。
仪器辅助练背肌带
两手握着手环位，根带放在背部，双手向胸中央拉，有收紧背肌作用。Ladies向莫文蔚学习
纤腰、平坦小肚腩、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。
如果能像莫文蔚那样，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。
提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。
要点：身体不要往前倒，左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。
膝盖要保持伸直，不要打弯。
要点：起身时，下巴回收，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴腰椎，排空腹腔的气体。
腰椎有明显疼痛时不要做，女性经期不要做。
如果觉得腰椎酸胀，就说明腹肌收得不够紧，用到了腰肌的力量。慕杂志名模的小蛮腰、纤腿肚，六五成的女性不满意自己的身体，为此挨饿、瘦身、锻炼，立定志向想要让腰围少3、4公分，小腿再细1、2公分……，尤其是有些人明明就不肥，只是大腿肥了点，小腿粗了点，腰儿不够细，看到芭比娃娃甜美的笑容，便非要向芭比娃娃完美的身体看齐……。
我给你建提议："六大局部塑身必知"，接着便立定志向迈向成功吧！
第一部：女性塑身部分排行榜
1.大腿围
2.小腿围
3.手臂
4.腹部
5.臀部
提议：从这个排行榜看来，你会发现，和自己大腿肥、小腿粗同病相怜的人大有人在，心情好了点吧！
第二部：各部分塑身难易程度排行榜
1.腹部
2.腰部
3.臀部
4.大腿围
5.胸围
6.手臂
7.小腿围
提议：准备立定志向了吗？看看塑身难易程度排行榜，自己塑身工程有多耗大就有底了。
第三部：局部肥胖的原因
1.大、小腿－天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、 口味重。
2.手臂－常提重物、局部用力。
3.腹部－属好吃族、且缺乏锻炼，特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。
4.臀部－天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏锻炼、怀孕。
提议：还好你年纪轻，体内脂肪比率只有17%-24%，过了30岁，体内脂肪升为20%-27%，加上新陈代谢状况稍有退化，会胖得很畸形哦！
第四部：我还可以再纤细几公分？
1.腹部:3.05+0.10cm
2.腰部:3.05+0.09cm
3.臀部:2.65+0.09cm
4.大腿围:2.06+0.08cm
5.胸围:1.83+0.09cm
6.手臂:1.28+0.05cm
7.小腿围:1.06+0.04cm
提议：看清楚哦！可别把目标定到火星去，就算只能细几公分，也该满足了。
第五部：究竟是骨架还是肉太多了？
提议：有些人可能是骨架粗大，却一辈子都在那儿瘦身；也有人明明不是很胖，也老是在那儿瘦身塑身，究竟需不需要塑身，看清楚。
第六部：局部塑身的做法有什么？
1.全身瘦身便会跟着瘦
2.按摩
3.局部塑身锻炼
4.抽脂
5.至瘦身中心配合辅助器材
提议：所有的医院瘦身班都会建议你对天生下来的体型认命，如仍要局部塑身，一定要记得是健康塑身，别傻傻使用来路不明的瘦身茶、瘦身霜。
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