从市场上购买专用瘦身盐，如没有可使用粗粒食用盐。
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。
每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。
如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
1、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。
让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。
然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。
休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示：每周可做2至3次，收效明显。
但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
2、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。
坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
3、原地跳
原地跳高10次，原地跳远10次。
脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
4、舞蹈体操
常跳脚尖锻炼的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操
消耗类瘦身仪使人被动锻炼从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量锻炼后的感觉。
不良感觉约在3天后消失。
溶脂类瘦身仪只适用于肥胖不严重的部位。
禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类瘦身仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。
有减轻静脉曲张的功效。
费用高，对操作者技术要求严格。
5、按摩瘦身
是轻度肥胖瘦身及瘦身后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用瘦身品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。
需要选择有经验的瘦身技师。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
快速做100—180次(每日逐增)。
二、踏蹬锻炼：仰卧做蹬自行车动作。
蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。
每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。
仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前锻炼5—10米。
每日两次，逐增距离。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
然后换脚做，逐日增次。
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。
数2时，侧卧，左腿向上抬起。
如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。
然后换方向做，逐日增次。拥有80年健身历史的莱美锻炼体系有很多锻炼项目，而最值得一提的便是最经典的莱美踏板操Bodystep。
莱美专属的Bodystep踏板操更轻松易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。
臀部 每天高一点
动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。
重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。
锻炼强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。
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