发表在最近出版的《职业与环境医学》期刊上的研究显示，经常接触交通噪音污染，较容易出现“中广”身体，腹部脂肪堆积的风险也会增加。

如果同时接触马路噪音、铁路噪音与飞机噪音，腹部肥胖的风险最高。

瑞典研究人员对5075人进行了研究，研究结果显示，交通噪音与女性腰围尺寸以及腰臀比密切相关，周围噪音音量每上升5分贝，女性腰围就会增加0.16里厘米，腰臀比也增加0.16个单位，这种现象同样出现在男性身上。

如果一个人同时暴露于交通噪音、铁道噪音和飞机噪音环境，腰围就会更加粗大，其中以飞机噪音关联性最为强烈。

一个人接触越多种噪音，腹部肥胖的风险也就越高。

一个人只接触一种噪音，腰围变粗大的风险就会增加25%，但若接触三种噪音，腰围粗大的风险就会翻倍。

研究还发现，只有60岁以下的人，其腹部肥胖与马路交通噪音之间有明显的关联。

研究人员指出，常接触噪音，容易导致身心压力大，导致体内荷尔蒙“可体松”浓度上升，这也许会使脂肪大量囤积于腹部，造成腹部肥胖问题。

除此之外，交通噪音也容易干扰睡眠，进而导致食欲控制、能量耗损出问题。

当看到小肚腩凸起的时候，我们首先回想到的是做仰卧起坐来消除。

可是最近出现一种新的说法是：仰卧起坐会让你的小肚腩变鼓!这种说法的真实度有多大？下面我们来看看专家为我们解答。

在进行腹部练习的过程中(例如仰卧起坐练习),我们总会有这样的疑虑:腹部肌肉会不会练得过于强壮,以至于让“小肚腩”变得更加明显？

答案是：NO!我们还是把这种担心留给职业健美锻炼员好了。

以我们一般人士的锻炼强度和饮食习惯来说(特别是女性),那种盔甲般的腹肌是绝不会现身的。

但为何在腹部训练的某个阶段,你的小肚腩不仅不会变小,反而会有“长大”的迹象呢？做做下面关于仰卧起坐的辨析题寻找你的答案吧!

仰卧起坐减脂辨析:

辨析题1：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。

答案：错误!腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。

在腹肌练习中,背部一定要弓起,而非呈笔直姿势。

若身体笔直抬起的话,不仅无法锻炼到腹肌,还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。

腹部练习中,还要注意为避免过度牵拉颈部,置于头后的双手不要交叉,放在耳后头部两侧即可。

此外,双肘间距越大,动作难度越大;反之,双肘向前,间距越小,动作越容易。

辨析题2：仰卧起坐做得越多越好。

答案：错误!单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难,通常的瘦身做法(包括减少热量摄入,增加锻炼量或两者兼有)可以使体重减轻,但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。

我们应该通过饮食和锻炼来减少脂肪,通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量,而不是单独地增加肌肉,置脂肪于不顾。

注意,这是出现小肚腩“长大”迹象的根源所在,脂肪永远不会变成肌肉,你需要做的是让它消失。

●建议：仰卧起坐不用每天都练习。

每次练习后,肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。

每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间,不利于肌肉的生长与塑造。

最佳的练习频率是两天一次。

辨析题3：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

答案：正确。

腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。

倘若腹部肌肉松弛,内脏便会向外凸出,即使你的腹部没有多余的脂肪,小肚腩也会令人尴尬地“跑”出来。

相反地,如果腹部肌肉结实的话,内脏便会乖乖地待在原地,腹部自然也就变得平坦结实了。

所以锻炼腹部肌群,除了可强化腹肌肌力之外,最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。

Tips：腹部训练中的呼吸做法完美腹部需要完美呼吸,练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,还原状态吸气。

静力状态时,可采用正常的胸腔呼吸,不要屏气。

“1：3频率”：腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,还原的过程却能起到60%~70%的作用。

所以在练习时我们可以按1:3的比例进行呼吸,即,抬起身体的时候数“1”;

向下放平身体的时候数“2、3、4”。

从这里我们可以读出做仰卧起坐时是需要一定的做法，不当的姿势也会造成不良影响。

想要小蛮腰，你会腹式锻炼吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式锻炼啦，瑜伽瘦腰的做法虽然很多，但腹式锻炼最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等啥？快来看看吧。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以，想瘦身的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。