啤酒肚，水桶腰已经成为当今人群肥胖的重要部位，腰部、腹部是最容易养赘肉的部位，你可能会问肚腩上的赘肉咋减，当然这也是普遍女性都烦恼的瘦身问题。

告诉我们，瘦腰瘦腹是每天必做的功课，下面介绍8种有效的瘦身锻炼，相信总有一种会适合你。

交错腿的垂直锻炼

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腹肌板锻炼

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。

在这一伸一缩的锻炼中，腹部得到很好的伸展。

长手臂的屈曲锻炼

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

躺着抬腿的收腹锻炼

这项锻炼也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较轻松，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

“自行车”锻炼

躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

“船长的座椅”锻炼

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

健身球上的屈曲锻炼

躺在健身球上，下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

这个锻炼对腹部锻炼十分有效。

伸直双腿的收腹锻炼

和第七名的收腹锻炼类似，躺着地上且双腿指向天花板。

手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。

手脚都放低，再重复。

随着年龄的增长，很多人都会长小肚腩，男的会长啤酒肚，女的会变水桶腰，那么这是自然规律，必然的现象吗？其实可以通过锻炼改变这一遭遇哦，一起来做下面的锻炼吧，一周三次这种锻炼，你就可以彻底长久的拥有平坦的小肚腩了。

俯卧屈膝锻炼

A：开始姿势如同做俯卧撑。

把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。

B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。

然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项锻炼要做1分钟。

十字交叉锻炼

A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。

B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。

同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。

回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。

两边交替做这个动作2分钟。

蛙式锻炼

A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。

双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。

B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。

不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。

重复做1分钟。

小编总结：虽然说锻炼是最健康最有效的瘦身锻炼，但是却被评为难度系数最大的瘦身做法，因为锻炼瘦身需要长时间的坚持，而且其成效是坚持锻炼越久越有效，很多人都是由于不能坚持锻炼而瘦身失败，小编希望大家能够坚持下来哦！

每月一次清肠锻炼助你排毒瘦腹腹部瘦身首先要注意的就是清肠，下面介绍一种清肠操，不过瘦身的MM要注意它的时间和准备工作哦。

还有就是不能常常做清肠操的，一个月1次就足矣。

清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种以轻松的自身锻炼方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的做法。

清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰锻炼进行的，时间清晨。

空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。

（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）。

过程：

首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合锻炼，做以下5式，每式做6次。

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。