如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。
幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
为达到最佳成效，这四种锻炼每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
蹬车锻炼：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝锻炼：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球锻炼：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。
所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。
如果你没有出汗，就说明你还不够努力。
锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。
这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
如何快速去除脸部浮肿优雅的出外？下面小编就教你瘦脸按摩法，工具非常轻松，只需要一只汤匙，5分钟就能快速瘦脸。
汤匙按摩去浮肿步骤：
在全脸均匀擦上具有紧致作用的乳霜之后，利用不锈钢汤匙为脸部按摩，可以快速收紧眼袋、消除面部浮肿哦。
第一步：将不锈钢汤匙先放入冰箱冷冻柜中30分钟。
然后取出并用清水冲洗干净。
在眼周涂上眼霜、面部均匀擦上丰盈的乳霜之后，将汤匙按压眼肚位置约1分钟。
然后再闭上眼睛，轻力按压眼睑约1分钟。
第二步：从眉心开始，沿着眼尾慢慢轻轻按摩至眼尾。
第三步：由颧骨位置开始按摩，轻力按压至下巴处。
这样的按摩可以收紧双下巴。
第四步：由嘴角边斜向上按摩至耳垂处。
这么做可以紧实面部肌肤，另外还能减淡笑纹。
穴位按压去水肿：
人的身体及面部布满了无数穴位。
根据身体状况按摩适当的穴位，能有效疏通淋巴，促进血液循环，清除体内多余的水分及毒素。
每天按摩5分钟，可配合滋润乳霜，加强成效。
全部动作均由面部中央向外按压。
首先从鼻梁开始，按摩至耳垂。
再从眼肚打圈按至眉心。
最后从下巴斜向上按摩至颧骨位置。
按摩时搭配的乳霜推荐：
苏菲娜(Sofina)美白按摩霜370港币/100g
加入亮白磨砂粒子，配合按摩全脸，再敷大约5分钟后清洗干净，肌肤立刻变得紧致亮白。
倩碧(CLINIQUE)特效舒缓抗敏润肤霜365港币/50ml
针对干燥的疲倦肌肤，浓缩的丰润乳霜能够即使立刻滋润干燥肌肤，能为肌肤建立起一层隐形的防护罩，对抗环境有害物的侵害。
收腹抬膝
动作一：
直立，两臂上举。
动作二：
右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。
还原成动作一再换左腿，反复20次为一组。
作用：锻炼腹部肌群。
教练提示：
1.减腹锻炼不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部锻炼前，增加半小时左右的有氧锻炼对后面的力量训练更有帮助。
2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。
刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动。
3.如果做完锻炼觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。
4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天。
不要担心你不会达到预期的锻炼成效，只要你姿势正确，做的锻炼够多，并且不断的增加锻炼量，你一定可以有完美的腹肌的。
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