现在女生都比较追求好看的身体，已经不是那种瘦小的身体，而是要追求那种有翘臀、马甲线那样的好看身体。

也是随着那么女明星常常秀出自己马甲线，这就让很粉丝疯狂不已，就到导致越来越多女人都要练出和女神一样的马甲线。

那么，咋样才能够让我们练出好看的马甲线呢？

一、清楚体脂率

练出腹肌或马甲线的前提只有一个低体脂，现在的女生体脂率一般都是超过标准的，你可以看到很多女生是有些微胖的，主要是体脂率比较高，体内的脂肪含量超过标准，而肌肉的含量较少。

这一点不仅仅让你的身体显得微胖松弛，腹部肌肉也会被脂肪覆盖着，你想要练出马甲线也是不容易的。

二、腹部肌肉训练到位

马甲线的出现不是靠你做几个仰卧起坐或卷腹就能够出现的。

想要练出马甲线，那女人就要了解腹部的肌肉组成。

这样才能更加全面的练出好看的马甲线。

要练出马甲线，你要针对这几个腹部肌肉部位：上腹直肌，腹横肌，腹斜肌以及下腹直肌多角度训练。

如果当初的做几十个卷腹，不仅燃烧脂肪作用甚微，就连腹部也只是训练到上腹直肌，这样马甲线是很难出来的。

你需要从多个部位进行训练，才能全面刺激腹部线条，让马甲线浮现出来。

三、训练强度

训练的深度和强度是有针对腹部各个肌肉部位进行的刺激，由于日常我们的腹部肌肉的活动量非常少，久坐等等的坏习惯让我们的腹部一直处于舒适区，所以腹部肌肉会比较难练出来!高强度的刺激，才能让你的腹部肌肉得到撕裂，酸疼，在这个过程肌肉才能自我恢复和生长，以至于你的腹部肌肉维度变厚。

女性如何健康瘦身，瘦身食谱一周瘦10斤小绝技 女人怎样能快速瘦身，这三个锻炼每天五分钟轻松瘦后背

现在的正妹有姣好的脸蛋、丰满的上围，或者是有纤细的长腿都已经不够看了，现在的正妹如果拥有超性感的马甲线(马甲线是平坦腹部的最高境界。

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

)才是最夯的啊!演艺圈中不乏马甲线正妹，究竟有哪几位拥有超惊人的马甲线呢？赶快来看看她们性感又结实的腹肌吧!

如果说到台湾的马甲线女王，林可彤绝对是其中之一。

形象健康的名模林可彤，一直以来都非常喜欢锻炼，也常常在粉丝团分享健身的心得，不吝啬的po出一张张超火辣的腹肌照，不只成为男性心中的女神，更是女人心中的目标啊!

香港歌手邓紫棋在《我是歌手》中崭露身手，不只拥有好歌喉，漂亮的脸蛋也深受众人喜欢，但是除了这个之外，身为艺人的邓紫棋也相当重视自己的身体管理，平时勤于健身的她，结实的马甲线也相当惊人，果然当艺人不仅要有实力，外貌也要很「惊人」才行啊!

身为少女时代门面的润娥，不仅拥有完美的五官与纤细的身体，竟然连马甲线也一併拥有!果然能够称霸韩国演艺圈，成为许多男星心目中的女神啊!其实除了润娥之外，同门师妹f(x)中的Krystal也是腹肌霸主，相当性感!

韩国人可能天生身体就比较好，除了上面几个艺人之外，像是前少女时代团员Jessica、前Kara团员Nicole、4Minute泫雅、李孝利等等，在韩国可都是拥有相当知名的「名品腹肌」喔!看完了这些美女的马甲线后，是不是也激起你的斗志了呢？赶快多做几个核心锻炼，练出超火辣的马甲线吧!

很多人都喜欢骑单车锻炼，骑单车能瘦肚腩吗？赶紧过来看看吧！骑单车能减肚腩吗？骑单车其实也是可以减肚腩的，但不以一骑就能瘦，做法正确才能有效减掉大肚腩。

骑单车瘦肚腩做法一：中速骑车以不快不慢的速度骑车，连续骑半小时左右，并注意深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效腹部脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚腩做法二：加强速度规定好骑行的速度，然后根据脉搏的频率控制骑速，可有效锻炼到心血管系统，也可促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚腩做法三：脚心骑车法用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行按摩，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是：用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30—50次。

骑单车瘦肚腩做法四：暖身骑车法右脚跟着地，脚板勾起，然后想象臀部往后坐，将上半身往前压，感觉右腿后侧在伸展，保持平衡，10秒后换腿做，然后双脚屈膝，右脚靠在左大腿上，想象臀部后坐，并带动上半身向前压，伸展右大腿外侧，10秒后换腿做，然后左脚站立，右手握住右脚裸，令脚裸靠近臀部，10秒后换边做。

骑车瘦肚腩做法五：力量型骑车法根据不同的的条件进行用力，如上坡与下坡时，改变力量而骑行，可有效提高腿部肌力，并能锻炼到腹部肌肉。

骑单车可有效减去腹部脂肪，但骑车瘦身需要坚持，不可半途而废。