在生活中不管男生还是女生，对于腹部训练已经成为健身必经的一部分，同时也是也是俊男靓女追求美好身体的手段，并且人们对于它高效的锻炼做法。

其实腹部多结构的肌群也是耐劳肌群，所谓的耐劳肌并不是指腹肌不容易疲劳，多指经过训练后的腹肌在短时间内会很快恢复，因为腹肌属于多机构的肌群，所以在锻炼过程中，特点和其他的肌群存在着很大的不同。

那么练腹肌最好的做法有啥呢？

一、仰卧起坐

在生活中对于这个仰卧起坐的动作而言，从开始进行腹肌的训练时就开始的锻炼，这种动作是能够很好地练习到女人的腹部肌群的肌肉的，动作要领是双手可以放于女人的脑后或者是胸前，双腿微弯，用腹部发力，感受腹部集群的动作，每个动作都要标准。

二、俄罗斯转体

在生活中俄罗斯转体的动作要领就是在身体的稳定的前提下，由臀部来控制女人身体的平衡，双腿以及双脚要离开地面，双手相互交叉，在女人的身体两侧开始左右摆动，在做动作期间，双脚不要离地。

三、双手撑起平板支撑

在生活中双手撑起对于这个动作来说，是在女人的静态的平板支撑的基础上进行的，在身体俯卧的基础上，身体挺直成一个直线，臀部位置不要下塌，在此基础上，双手依次地进行撑起，该动作就是在撑起的过程中来提高女人的核心腹部肌群。

四、俯卧登山

在生活中俯卧登山这个动作对新手的引导能力最强，先是支撑姿态，有利于核心募集，就跟平板支撑一样。

其次提膝的这个过程，有利于腹肌刺激，所以是在平板支撑状态下，做的腹肌训练。

成效是非常好的，就是负重不太够。

女人采用慢速俯卧登山方式，更有利于腹肌的刺激。

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由于腹部的肥胖也分为不同的类型，只有针对性的进行瘦腹才有效哦，看看有啥做法。

一、结实型结实型的腹部一般呈现出有力的肌肉形态，而不像一般的腹部一样凸出，松松垮垮的赘肉，结实型的腹部凸出的地方摸出来硬硬的，即使实施热控瘦身计划，腹部的赘肉也没咋消除，这些肌肉的形成通常是经常锻炼或者做过腹部练习的人而练成的，不易消除，要减掉需要长时间的耐心和毅力。

二、多层型这类型的腹部赘肉由于赘肉堆积较多而形成的，就算不咋吃东西也还是有，不轻易消失，有时还会堆积成两三层，特别是坐着或者弯腰的时候，那一层肥肉就更明显了，即使瘦身成效也不大，因为饮食没有控制好，赘肉堆积较多已成定局很容易又会重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

生活建议：1、下定决心持续瘦身，时间要拉长。

2、尽量不使用短时间又不够人性的瘦身做法。

3、饮食要科学，保持赘肉天天“收”、“支”的平衡，既要快速瘦身，也要保持。

4、保证营养均衡，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、每天用20分钟做腹部消脂按摩。

三、忽然出现型忽然出现型与上述的类型不同，一般是因为偶然的肠胃不适而引起腹部凸出的现象，一般人看不出，只有自己感觉到腹部涨了起来。

生活建议：1、留意自己的饮食习惯，养成良好的饮食习惯。

2、尽量少穿紧身衣裤，让肠胃通顺。

3、如果出现肠胃不适要及时就医。

4、少喝刺激性饮料，不要吸烟。

5、养成良好的睡眠习惯。

四、微微凸出型微微凸出型整体来看不是很明显，不过当穿紧身衣或者穿得少的时候就容易露出来，尤其是吃了饭之后，这种类型通常是平时生活和工作锻炼不够，经常坐着，导致腹部的赘肉根本无法获得消耗而产生，不过这种情况恢复的可能性挺大的。

生活建议：1、尽量不要坐太久，多站，平时散散步，跑跑步，增加赘肉消耗的机会。

2、进食后不要立刻休息，稍微动一动，最好搭配一些有溶解赘肉成效的自然、绿色的热控瘦身茶。

3、保持正确的坐姿，不要弯腰驼背。

4、进食速度不要太快，要细嚼慢咽。

5、平时可以做一些轻松的腹部锻炼如仰卧起坐，做15次，完美腹部曲线。

夏天就快来了，想拥有小蛮腰的朋友就要有针对性的瘦腹哦，用对了做法才有效呢。

下面介绍的腹部瘦身“三步曲”对肥胖者也许有所帮助。

第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用瘦身霜抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至瘦身霜被完全吸收。

第二步：用腹部瘦身机治疗。

患者平卧，将枕头大小的瘦身机固定在腹部。

启动瘦身机，振动腹部，促进腹部的脂肪分解消耗。

由于振动能加强局部血液循环，故也有利于瘦身霜的吸收，提高瘦身霜的疗效。

第三步：敷贴耳穴。

取神门、交感、内分泌、颈椎等相关的耳穴，用磁珠敷贴。

每次敷贴一侧耳，两侧耳轮流敷贴。

对患有内分泌紊乱、月经失调、食欲亢进的肥胖者成效尤佳。

以上做法每日1次，10次为1个疗程。

长时间坐着不动是造成腹部脂肪堆积的重要原因之一，所以要适当进行体育活动。