传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用,因为它只是错误地加强腹部肌肉。
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部锻炼的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
为达到最佳成效,这4种锻炼每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟。
锻炼目标是直到出汗。
平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
身体上哪个部位容易肥胖,哪个部位最容易私自囤积脂肪?当然是肚腩了,四种瘦肚腩的最快做法分享,让你拥有完美身体。
最快的瘦肚腩做法——瘦肚腩吸脂手术瘦肚腩吸脂瘦身做法主要是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除,以达到瘦身及改善体形的目的。
健身美体频道瘦肚腩吸脂优势:1、瘦肚腩吸脂瘦身,微创、无痛,切口小,术后疤痕小且隐蔽。
2、手术时间短,吸脂部位精确,恢复快,一般不需住院,不影响轻体力劳动,成效持久不反弹。
3、瘦肚腩脂肪抽吸不仅能改善体形,在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。
(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。
手扶墙壁或把手支撑身体。
开始吸气。
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。
感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。
吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。
此时完全呼气。
尽量反复做10次。
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