每次看到别人穿着美美的吊带衫、比基尼，大方的在自己面前秀自己纤细的手臂的时候，有没有很羡慕。

女生拥有麒麟臂不仅对穿衣服有限制，还会影响整个身体的美观协调性。

那咋甩掉粗壮的麒麟臂，告别手臂的拜拜肉呢？麒麟臂通俗来讲就是指人的手臂粗壮、不够纤细，一般是用来买描述女性的手臂粗壮不好看。

手臂变得臃肿粗壮，一般都是经常不锻炼、久坐不起所引起的，特别是现在的上班族，长时间使用电脑和就做不起，使脂肪一点一点的堆积。

瘦手臂的容易程度是视人而定的，有的人减这部分的脂肪并不难，有的却咋都减不下来。

其实，无论是瘦手臂还是其他部位，瘦身首先得看我们身体的体脂率（BMI）；体脂率是指我们体内的脂肪重量占自己总体重的百分比，瘦身时得先把体脂率降下来才比较好做到局部瘦身。

这也就是为啥瘦身时一定是全身锻炼，而不是单独瘦一个部位。

所以，想要瘦手臂前，先坚持做好减脂锻炼，在配合瘦手臂锻炼，这样手臂的拜拜肉才会真的和我们说拜拜。

1、举哑铃举哑铃是减掉手臂赘肉的一个有效做法，准备两个1-3kg重的哑铃，或者以相同重量的物品取代也可以。

1、双手分别握一个哑铃，身体站直双手垂直掌心向前。

以手肘为支点，手慢慢举着哑铃到胸前，然后慢慢放下，此动作做30次；2、依然是一手一个哑铃，手脚打开与肩部同宽，背部挺直目视前方，左手举起哑铃过头顶手伸直，持续几秒后放下换右手，重复此动作20次；3、双脚与肩同宽，双手同时举着哑铃向两侧打开，平举至于肩膀形成一条直线，如果前期困难可以只抬起60度角的高度，后期慢慢增加难度，重复这个动作20次。

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有的女生虽然体重轻，但是看起来相当魁梧，这是因为局部身体肥胖。

手臂粗就会让整个上半身看起来胖十斤，宽厚的后背从侧面看十分壮硕，穿起衣服来也不好看。

手臂粗是很难瘦身的难题，因为整体瘦身下去了不代表手臂也能瘦，手臂线条是很难锻炼出来的，松垮的肥肉看起来会更胖。

手臂粗的原因

1、体型不好

有圆肩、驼背、头部前倾的女生尤其容易给人虎背熊腰的感觉，现代女生因为经常俯首玩手机电脑，脂肪也就更多地推挤在肩背上，还会造成形体扭曲各种疾病。

2、循环不畅

肩背是平时很少锻炼到的地方，循环缓慢，就会有很多废物积攒下来。

摸上去发硬的不一定就是肌肉，也可能是硬块阻碍了代谢。

3、肌肉弱

肩背和手臂部位的肌肉比较难练，而且很多女生担心体型太健美而放弃了局部的锻炼。

实际上少量肌肉是可以帮助线条塑性的，紧致的肌肉才不会有松垂的感觉。

如何瘦手臂

瘦手臂并不能单靠减少饮食，蛋白质的缺失反而会让手臂肉松弛。

针对性的锻炼更加重要，只需要两个哑铃就可以完成一整套练习动作。

握紧哑铃半蹲，双手臂分别向身后拉伸，再缓慢放下，主要用大臂的力量驱使，而不是手肘，动作尽量放慢以免造成超伸。

将两臂平行于肩膀，向上举起的过头顶，不需要完全伸直。

放下之后回到肩膀的位置，反复十次。

双手抓住杠铃在头后侧下方，整个肩膀后侧会被带动起来。

手臂内侧是非常难锻炼都的部位，所以联系的时候要集中注意力防止受伤。

让整个肩部都处于活跃运转中，你很快就会看到手臂瘦下来。

《女生手臂有拜拜肉，瘦手臂的正确做法》

1、想瘦就先瘦手臂

一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

2、正确按摩+手臂紧实操

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

手臂紧实操具体做法：1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上;2、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

温馨小贴士：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

3、在家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

温馨小贴士：在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

4、有效瘦臂食物

洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。